Как да отслабнете за една седмица, Леща - сайт за вашето здраве
Пластика на скулите. Какво е това и защо е необходимо
Случва се така, че жена или мъж по принцип са щастливи ... Прочетете.
Как да улесним последните седмици на бременността
През последните седмици на бременността жените се чувстват като ... Прочетете.
Зважени и щастлив сезон 8. Издания 7,8,9,10,11!
Добър ден на всички. Днес ще добавим наведнъж 5 епизода от шоуто ... Прочетете.
Анита Луценко: Укрепване на петите на краката. На линия
През лятото просто искам да подчертая красотата и хармонията на моята ... Прочетете.
Защо астронавтите наблюдават Бялото слънце на пустинята
Космосът, както и изтокът, е деликатен въпрос. Днес ще ви кажем ... Прочетете.
Защо се нуждаете от беседка в двора?
Тези хора, които имат късмета да живеят в частна къща или ... Прочетете.
Бременна в 38 седмици. Трети триместър
Раждането може да настъпи всеки ден и това е на този етап ... Прочетете.
Колко струва един добър електронен термометър?
Основният противник на добре познатия живачен термометър е ... Прочетете.
Идеята на древните славяни за отвъдното
Времената се променят, една вяра се заменя с друга и ... Прочетете.
Как да отслабнете за една седмица
Хранителните експерти уверяват, че можете да отслабнете за една седмица без да навредите на здравето с 1,5-3 кг и това тегло няма да се върне. Ето какво ви съветват да направите
За една седмица можете да отслабнете с 1,5-3 килограма. Не толкова, но като се има предвид, че подобно отслабване е безопасно за здравето и загубените килограми няма да се върнат, можете да опитате. Освен това подобна седмична диета е чудесна възможност да свикнете с по-здравословна храна и да се откажете от вездесъщите бисквитки, чипс, торти и т.н.
„За една седмица е наистина възможно да отслабнете с 1-1,5 килограма - ако говорим за нормална физиологична загуба на тегло“, казва киевският диетолог, ендокринолог Наталия САМОЙЛЕНКО. - Същите препоръки дава и Световната здравна организация - подобна загуба на тегло е най-безопасната за здравето. Ако говорим за експресна загуба на тегло, тогава за една седмица можете да се отървете от 3 килограма наднормено тегло ".
Отслабването за кратко време, обяснява лекарят, трябва да спазвате законите на тялото и да запомните, че мастната тъкан се разделя с определена скорост и е неразумно да се ускори този процес. Можете, разбира се, да отслабнете още повече, но такова отслабване ще настъпи за сметка на загуба на мускули и здраве. Освен това загубените килограми определено ще се върнат. „Мускулната тъкан не трябва да се свива по време на отслабване - тя е отговорна за скоростта на метаболизма в тялото“, казва диетологът.
Освен това загубата на тегло зависи и от индивидуалните особености на човешкото тяло - неговия пол, възраст, заболявания, хормонални смущения и т.н...
Седмична загуба на тегло: какво да откажете и какво да ядете
„Преди всичко ще трябва да се откажем от продукти, съдържащи бяло брашно и изкуствени мазнини. Захарта и солта също са нежелани - те задържат течност в тялото, така че е по-добре да ги ограничите. Бързата храна, полуфабрикатите, сладките напитки също са персона нон грата “, казва лекарят.
Ако е трудно да откажете сол, тогава можете да добавите много малко морска сол с билки към храната.
Какво е
сезонни зеленчуци и неподсладени плодове
листни сезонни зеленчуци, билки
ядки - орехи, бадеми, кашу
растително масло - слънчогледово, сусамово, тиквено, маслиново
постно месо - пилешко, заешко
мазна риба - скумрия, сьомга, сьомга
ферментирали млечни продукти - кефир, нискомаслена извара, кисело мляко, кисело мляко без захар и пълнители
пълнозърнести зърнени храни - елда, ориз, овесени ядки, каша от просо
яйца
Храната трябва да бъде частична - научно наречена паша - тоест трябва да се храните 6-7 пъти на ден.
Порциите трябва да са малки - 200 г, или, с други думи, каквото попада в дланите ви. Такова хранене ускорява метаболизма и съответно не натрупваме излишни килограми.
Какво и колко да пиете
Можете да пиете чиста вода без газ, пресни сокове, неподсладени компоти, плодови напитки. Чай, кафе - в умерени количества.
Количеството течност на ден трябва да бъде в размер на 30 ml на 1 kg тегло, т.е., ако например теглото ви е 60 kg, тогава количеството воден сок-чай, който пиете, трябва да бъде средно 1,8 литри.
Друг важен момент е, че не е нужно да пиете литър течност наведнъж. Разпределете течността равномерно през целия ден.
„Добре е да изпиете чаша тиха вода 30 минути преди хранене“, съветва Наталия Самойленко, „така ще подобрите метаболизма и ще ускорите отслабването“.
Упражнявайте стрес
От физическите упражнения на първо място трябва да има кардио натоварване - например ходене (поне час на ден), плуване. Подходящи са и пилатес, йога.
Който не може да отслабне бързо
Отслабването за кратко време е противопоказано за хора с метаболитни нарушения (метаболитни нарушения) - захарен диабет, хормонален дисбаланс и др. Също така не се препоръчва бързо отслабване за страдащите от заболявания на стомашно-чревния тракт - колит, гастрит и др.
Ще се интересувате и от: