Как да отслабнете за 28 дни с едно упражнение

втора дъска

Упражнението дъска (дъска) помага за укрепване на средната област на тялото, седалищните мускули и тези на ръцете и краката.

Този тип упражнения се състоят в поддържане на плаваща позиция, на върховете, с опора на предмишниците.

В случай на начинаещи, продължителността на упражнението е 20 секунди, достигайки 4 минути непрекъснато дъскиране във времето. Много е важно да имате правилна позиция, перфектна линия, с опора на лактите и големите пръсти.

След като успеете да запазите правилната позиция на дъска (планк), сте готови да се изправите пред 28-дневно предизвикателство за отслабване, както следва:

Ден 1: 20-секундна дъска
Ден 2: 20-секундна дъска
Ден 3: 30-секундна дъска
Ден 4: 30-секундна дъска
Ден 5: 40-секундна дъска

Ден 6: Почивка
Ден 7: 45-секундна дъска
Ден 8: 45-секундна дъска
Ден 9: 60-секундна дъска
Ден 10: 60 втора дъска
Ден 11: 60-секундна дъска
Ден 12: 90-секундна дъска

Ден 13: Почивка
Ден 14: 90-секундна дъска
Ден 15: 90-секундна дъска
Ден 16: 120-секундна дъска
Ден 17: 120-секундна дъска
Ден 18: 150-секундна дъска

Ден 19: Почивка
Ден 20: Планк от 150 секунди
Ден 21: 150-секундна дъска
Ден 22: Планк от 180 секунди
Ден 23: 180 втора дъска
Ден 24: 210 втора дъска

Ден 25: Почивка
Ден 26: 210-секундна дъска
Ден 27: 240-секундна дъска
Ден 28: Поддържайте позицията, доколкото можете