Как да отслабнете, в зависимост от формата на тялото си
Диетолозите са открили, че всяка форма на тялото има свои особености по отношение на храненето и упражненията, които трябва да се следват, за да има перфектна фигура. Ето три типологии и какво трябва да направите, за да покажете оценка 10:
1. Форма на тялото на Android
Много широки рамене, много леко изразена талия и голям корем, тесни бедра и тънки крака, това са характеристиките на тази типично мъжка фигура. Нарича се още обърнат триъгълник и този тип фигура има проблеми, когато се храните зле, отдавате се на стрес и емоции, вие сте заседнал.
Какво да ядем:
- Варени зеленчуци, постно месо, риба, пълнозърнести храни, плодове, обикновена вода, много фибри.
- Пригответе храната си у дома. Индустриалните продукти са пълни със захар и скрити мазнини, които се отлагат върху корема.
- Яжте малко на вечеря и определено на спокойствие. Приемете пирамидалната структура: яжте обилна закуска, яжте достатъчно на обяд, закусете малко следобедно и вечер консумирайте нещо леко и по-малко.
Как да поддържате форма:
- Коремната мазнина се дължи отчасти на блокираното кръвообращение между долните и горните крайници. Виновен: стрес. Правете йога и се отпуснете!.
- Правете абс всеки ден, плувайте, танцувайте, карайте колело.
- Правете антицелулитен масаж, особено в областта на корема.
2. Гиноидна форма на тялото
Гиноидната морфология, известна още като силует на триъгълника, е женска par excellence. Тесните рамене, бедрата и щедрите задни части - са основните характеристики на тази фигура, която става проблематична, когато качите няколко излишни килограма, защото те ще отидат директно към бедрата. Хормоналните проблеми, специфични за тази фигура, също ще повлияят на образуването на целулит, тъй като сте склонни да задържате вода.
Какво да ядем:
- Ниско съдържание на сол: натрият увеличава задържането на вода.
- Много протеини: яйца, обезмаслено месо, риба, обезмаслено мляко. Те също така ядат повече плодове, отколкото зеленчуци, тъй като последният насърчава задържането на вода. Бавни въглехидрати: хляб, тестени изделия, зърнени храни, сушени зеленчуци.
- Пийте поне 1,5 литра течност на ден.
Как да поддържате форма:
- Изберете движение във водата: тонизирайте долната част на тялото, каране на колело или ролери.
- Разтривайте и овлажнявайте краката си, избягвайте тесни обувки или обувки на висок ток. Веднъж месечно правете лимфен дренаж.
3. Моноформена форма на тялото
Основна характеристика: раменете, талията и тазът образуват триъгълник, пясъчен часовник или осмица. Много често жените с тази стройна фигура имат плоски гърди и седалище. Хората с тази фигура бързо наддават на тегло, когато имат лоши хранителни навици: мазна и сладка храна, постоянно хапане, липса на физическа активност.
Какво да ядем:
- Протеин. Без преувеличение, яжте месо, риба и яйца (разбира се, на скара или варени): тези храни осигуряват протеина, необходим за развитието и поддържането на мускулите, хляб, тестени изделия, зърнени храни, много вода.
- Премахнете: масло, маргарин, сметана, олио, сладкиши, сладкиши, бонбони и др.
Как да поддържате форма:
- Практикувайте спортове за издръжливост: плуване, колоездене и ходене, но се опитайте да премахнете заседналия начин на живот от ежедневието си.
- Масажирайте се. За да харесате тялото си, погрижете се за него. Два пъти седмично нанасяйте скраб за тяло, след което нанасяйте овлажняващ крем. Ежедневно масажирайте вашите подозрения за целулит.