Как да отслабнете в офиса
Между дебелите сандвичи, погълнати в офиса и ресторанта, няколко пъти седмично. Как да се преборим с килограмите труд? Ето няколко съвета за балансиране на отслабването и работния ден.
Не винаги е лесно да се придържате към диетите, но когато работите, това е истинско главоболие. За останете мотивирани и успешно отслабвайте в офиса, просто следвайте тези няколко съвета. Главната дума? Балансиран обяд, без да правите празнота през деня и в случай на малко глад, направете правилния избор, за да поддържате диетата си. Важно е да имате достатъчно за ядене, да не ядете твърде бързо и да съставяте пълни чинии с протеини, зеленчуци и нишесте.
Започнете с пълна закуска
Няма начин да пропуснете хранене, особено не закуска. Това е времето на деня, когато набирате сили, след около десет часа пост. Събудете се малко по-рано, например 15 или 20 минути, и изпийте чаша плодов сок, препечен хляб, пълнозърнести зърнени храни. Ами ако мислите пропускането на обяд или вечеря е трик за отслабване, всичко сте разбрали погрешно ! Този тип практика кара тялото да съхранява мазнини. Следователно резултатът е обратен на вашите цели.
Сандвич ? Да, но пълно !
Някой ден може да нямате време за истинска обедна почивка в офиса. Вие сте на среща, бързате. Ако трябва да ядете сандвич по тези причини, направете правилния избор. Избягвайте бургера, закупен в местния ресторант за бързо хранене. Предпочитайте сандвич, приготвен с пълнозърнест хляб, гарниран с бяло месо (пилешко, пуешко) или шунка. Поискайте също сурови зеленчуци във вашия сандвич или малка салата, която да вземете. Внимавайте и за сосове, като майонеза, понякога обилно намазани върху хляба ви. Не се колебайте да помолите продавача да ви направи сандвич само с малко горчица или без сос.
И накрая, опитайте се да отделите поне десет минути, за да се насладите на сандвича си, без да останете приковани към екрана или да се потопите във файловете си. Не поглъщайте сандвича си за секунди! Като цяло, не забравяйте да дъвчете храната си за по-добро храносмилане и за постигане на чувство за ситост.
Изборът на правилното ястие в столовата
Не се паникьосвай ! Храненето в столовата не означава непременно ядене на мазнини или лошо. В повечето компании се предлагат няколко менюта всеки ден. От вас зависи да направите правилния избор! Ако месото, което ви интересува, е придружено от пържени картофи, защо не помолите човека, който ви сервира, да ги замени с боб, гарнитура от друго предложено ястие? Никога не се колебайте да поискате ястие, което ви подхожда: персоналът няма да се обиди, ако предпочитате месо без сос или ако вземете сурови зеленчуци - обикновено предлагани като предястие - като придружител към месо или риба. И ако чинията ви изглежда прекалено пълна и вече не сте гладни: не се насилвайте да я довършите! Следващия път поискайте по-малка порция.
Яжте светлина в ресторанта
Ходите ли редовно в ресторанта на бизнес обяди или ястия с колеги? Не бягайте от тези съществени моменти, само защото не искате да наддавате. Важно е да знаете как да се лекувате от време на време и да не живеете в постоянно разочарование. Когато се лишаваме прекалено много, се „напукваме“ по-лесно и килограмите бързо се взимат или връщат обратно. Важното е да знаете как да балансирате храненията си през седмицата. или деня. Ако обядвате в ресторант по обяд с храна с по-високо съдържание на мазнини от обикновено, просто яжте по-леко вечер. И ако ви се налага да ходите често на ресторант, не се колебайте да поискате ястия, направени по поръчка, като в столовата. Смяна на гарнитурата на ястие или оставяне на соса настрана, нищо не може да бъде по-лесно за готвача. Не отбягвайте хубавите салати или омлети, обикновено най-леките ястия. Що се отнася до десерта, можете да си го позволите от време на време. Но като цяло вместо това поискайте кафе или чай.