Как да отслабнете устойчиво 5 стъпки, които да следвате
Не променяте радикално хранителните си навици с щракване на пръстите! Често отнема време, жертви и преди всичко голяма доза мотивация за постигане на трайно отслабване. Това до голяма степен се възнаграждава за усилията.
Освен това се казва, че " 66 дни е средното време, необходимо за добра разделителна способност, която донякъде е принудена да се превърне в разрешен хранителен навик ". Това е резултат от много сериозно проучване, проведено от д-р Филипа Лали в Университетския колеж в Лондон, публикувано през 2009 г. в The European Journal of Social Psychology.
Това е да се каже колко сме роби на своите навици и колко имаме нужда от време, за да ги модифицираме ! Човек може да си помисли, че е почти невъзможно да постигнем трайна промяна в поведението си, независимо дали е диетично или друго, тъй като то е закрепено от дълго време във функционирането ни. Не вярвайте.
В края на 70-те години двама известни психолози (д-р Прочаска и Ди Клементе) разгледаха въпроса. От тяхната работа се роди " транстеоретичен модел на промяна », Метод, който се провежда в пет стъпки и които крайната цел е официалното приемане на промяната. Първоначално този процес е бил предназначен за хора с пристрастяващо поведение. Но бързо се оказа, че съответства на други също толкова сложни ситуации, например когато искате да промените хранителното си поведение, за да отслабнете устойчиво.
Колко "мотивирани" сте да отслабнете днес? ? Това все още ли е мимолетен проект? Решени ли сте да отслабнете устойчиво? Правили ли сте някога промени в диетата си ?
Linecoaching тук обяснява как да отслабнете устойчиво в 5 стъпки
Първата стъпка за трайно отслабване, предварително съзерцание
По време на тази фаза ти си малко в отричане и вие си давате всички основателни причини да не инициирате промяна в хранителното си поведение: „Нямам време да се грижа за теглото си, имам твърде много работа!“ Или: „Обичам сладките храни и не мога без тях!“ Освен това всъщност не сте наясно със стойността на отслабването: по-хубава фигура, по-добро здраве ... "В края на краищата се чувствам много добре така и тогава съм млад. На моята възраст ние не рискуваме нищо ! " И все пак хората около вас непрекъснато ви повтарят колко полезно би било да загубите тези килограми, които ви тежат. Това ви призовава, но веднага щом натискът от страна на вашите приятели или семейство намалее, вие отново изпадате в първоначалните си убеждения. На този етап не планирате да променяте хранителното си поведение.
Съвети за Linecoaching, които да ви помогнат да отслабнете устойчиво:
Промяната на вашето хранително поведение, за да отслабнете, не означава радикална промяна на вашата храна. По-скоро е променете "начина си на хранене" по устойчив начин. Чудите ли се коя диета да практикувате, за да отслабнете устойчиво? Като си мислите какво да ядете или да не ядете, вече не можете да се храните по „нормален“ начин и погрешно вярвате, че някои храни са забранени, като например сладки продукти. Направете крачка назад от тези погрешни вярвания, които отчасти са отговорни за наддаването на тегло.
Желанието да се храните според строги правила води до игнориране на хранителните ви усещания (глад и ситост), до пренебрегване на вашите хранителни желания и следователно до напукване и ядене в излишък (закуски, булимия, принуди и т.н.). Най-добрият начин да се храните добре и да отслабвате устойчиво е да се доверите на усещанията и емоциите от храната.
Втората стъпка към трайно отслабване, съзерцание !
Разбрахте, че трябва че отслабвате устойчиво. Въпреки това си мислите, че оттук насетне ще трябва да се лишавате от всичко, което обичате. Така че се колебайте ... „Би било хубаво, ако все пак отслабна. Най-накрая ще мога да вляза отново в тази фланелка, която толкова ми харесва! Но в същото време, ако трябва да контролирам всичко, което слагам в чинията си, все пак предпочитам да остана дебел! "
Вие сте в състояние на " баланс на решението ". От една страна, вие започвате да осъзнавате предимствата на отслабването, но от друга страна, намирате настоящата ситуация за доста удобна. Така че защо да го променяте ?