Как да отслабнете упражнение; Epycure

Заедно с диетата, управлението на стреса и качеството на съня, упражненията са един от крайъгълните камъни на всяка стратегия за отслабване. И докато движението е от съществено значение и особено полезно за поддържане на цялостното здраве, има няколко съвета, за да направите тренировките си по-ефективни за отслабване на излишните килограми:

Какъв тип упражнение да предпочитате ?

Не прекалявайте с кардиото: Твърде многото кардио може да доведе до значително увеличаване на кортизола, който може да инхибира загубата на мазнини (дори ако изгаряте калории). Също така, с течение на времето тялото се адаптира към аеробни упражнения като бягане или колоездене, като става по-„ефективно“, което означава, че постепенно ще изгаряте по-малко енергия (калории) за същото количество работа. Вашето тяло може да започне да изгаря мускулите за енергия по време на кардио упражнения, които продължават 90 минути или повече.

Но не ме разбирайте погрешно: аеробните упражнения имат някои ползи за здравето. Те могат да предотвратят сърдечно-съдови заболявания, да понижат нивата на холестерола, да намалят стреса, да подобрят съня и проучванията показват, че дори може да помогне за подобряване на депресията. Но те просто не са най-ефективната дейност за отслабване.

Ако искате да използвате кардио за отслабване, опитайте интервални тренировки или интервални тренировки: по време на сесия се редуват фазите на работа с висока интензивност на сърцето и моментите на възстановяване. Той е известен като HIIT (High Intensity Training) и изглежда причинява намаляване на мастната маса с 30% по-голямо от това, получено при продължителни упражнения с умерена интензивност.