Как да отслабнете „умно“!
Всеки иска да отслабне, но никой не иска да положи минимални усилия ...
Отслабването може да бъде много прост или много сложен процес, в зависимост от това кой път сте избрали, за да достигнете идеалното си тегло.
Няма такова нещо като чудо диета, няма конкретна програма или вълшебно хапче !
Колко килограма трябва да губите на месец ?
Ако целта ви е да отслабнете с по-малко от 10 кг, помислете за загуба на 1 кг на месец, за да сте сигурни, че това не е мускул и че не увреждате метаболизма си, което играе много важна роля. Важно при отслабване или наддаване !
Ако целта ви е да отслабнете с повече от 10 кг тегло, тогава можете да се стремите към 1 до 2 кг на месец. Ако надвишите това число, ще си направите повече вреда, отколкото полза !
За да загубите 1 кг, трябва да изгорите около 7500 ккал !
3-те фактора, свързани с отслабването:
1. Яжте малко по-малко:
Например, ако имате нужда от 2000 kcal на ден, за да поддържате теглото си, яденето по-малко означава намаляване на приема на калории с 200 до 300 kcal, така че консумирайте 1700 до 1800 kcal на ден.
2. Правете кардио:
Провеждайте кардио сесии 2 до 5 пъти седмично в продължение на 20 до 60 минути, това ще зависи от вашето ниво. Ходенето, бягането, плуването, гребането са всички добри начини да правите кардио.
3. Практикувайте културизъм:
Правенето на интензивни сесии за бодибилдинг на закрито или у дома, 3 до 4 пъти седмично с продължителност един час с поли-ставни упражнения „клякам, лежанка, мъртва тяга, спадове ...“ е повече от достатъчно, за да задейства процеса.
Крайната ви цел е да имате калориен дефицит в края на деня !