Как да отслабнете у дома след раждането Ето как да се върнете към първоначалната си форма с помощта на фитнес велосипед
- Домът
- предубеждение
- Планиране на задачите
- безплодие
- осиновяване
- Съвети
- Задача
- бременна съм
- Проследяване на бременността
- Раждането
- Бременност на тримесечие
- Супер бебе
- Майка след раждането
- Кърмене
- Диверсификация на храните
- Грижи и развитие
- Недоносеното бебе
- мултиплети
- Бебе в понеделник
- Супер бебе
- Супер Дете 1-3 години
- Супер Дете 3-6 години
- Супер бебе 6+
- Супер дете 14+
- Супер специално бебе
- Здраве
- Майчино здраве
- Здраве на детето
- препоръки
- Образование
- В детската градина
- Начално училище
- В средното училище
- Гимназиални години
- Между хората
- В семейството
- Взаимодействие с другите
- Мамо готино, татко готино
- Любов и секс
- начин на живот
- Духовност
- Свободно време
- хороскоп
- рецепти
- Полезен
- Новини
Независимо дали сте използвали фитнес велосипед по време на бременност или непосредствено преди това, първата ви мисъл за натрупаното тегло по време на бременност може да бъде да започнете да карате велосипед възможно най-скоро. Може да се изкушите да се върнете към предишната си фигура и фитнес възможно най-скоро, но трябва да помислите за няколко неща, преди да продължите с него.
Ако сте имали трудно раждане или ако това е първото ви бебе, може да сте по-притеснени, отколкото нетърпеливи да възобновите обучението. Ако всичко е минало нормално или не е първото раждане, може да се изненадате колко бързо тялото ви може да се възстанови. Фитнес форумите и тези, посветени на майките, са пълни с дискусии и въпроси от нови майки, които искат да знаят колко бързо могат да започнат упражнения за фитнес, за да възвърнат фигурата си.
Ако се възстановите бързо след раждането, лесно можете да забравите колко е преминало тялото ви. Дори да се чувствате силни и уверени, тялото ви продължава процеса на оздравяване дълго време, след като си мислите, че сте се възстановили напълно.
Започнете да тренирате
Не се препоръчва да полагате повече усилия от това, което участва в грижите за вашето бебе през първите 6 седмици след раждането. Вашето тяло все още ще бъде в процес на изцеление, така че не искайте повече, отколкото може да се справи. Можете да опитате само няколко много леки разтягащи движения или кратки разходки на открито.
Ако след 6-те седмици на възстановяване Вашият лекар Ви е разрешил да започнете упражненията на фитнес мотора, можете да започнете с кратки и нежелани сесии.
Ако сте се подложили на цезарово сечение или друга процедура, която може да удължи стандартното време за възстановяване на тялото, съветът на специалистите е да бъдете търпеливи поне 3 месеца преди възобновяване на физическата активност. Не бързайте да започнете да тренирате! Раждането е важно събитие за вашето тяло. Дори и да е естествен процес, това не означава, че не може да бъде изключително травмиращ.
След като получите разрешението на Вашия лекар, но се страхувате, че засегнатата област при раждането все още е много чувствителна, опитайте дейности като плуване или други непоискани упражнения. Ако искате да се качите на фитнес колело, купете много меко седло (или покривало за него) или инвестирайте в чифт панталони с дебели гъбени защити. Ако имате резервации относно позицията, можете да помислите за закупуване на хоризонтален велосипед (с удобна седалка и ергономична облегалка).
Следродилно обучение
Имайте предвид, че тялото все още оздравява, така че увеличавайте много бавно и внимателно нивото на усилие по време на тренировките за фитнес велосипед. Ако изпитвате необичайна болка или дискомфорт, спрете тренировката и се свържете с Вашия лекар.
Вашето тяло може да се нуждае от цяла година след раждането, за да се върне към нормалната си форма. Хормоните по време на бременност отпускат мускулите, така че връзките ви ще бъдат по-слаби и по-изложени от обикновено на риска от нараняване. Този ефект се запазва в периода непосредствено след бременността, така че ако завършите тренировките на велосипеда с йога или пилатес дейности, внимавайте да не принудите връзките, като изисквате удължаване.
Друга чувствителна ситуация е, когато коремните мускули са засегнати от бременност. По този начин всяка трета майка може да страда от отделяне на коремните мускули. Ако сте в тази ситуация, потърсете медицинска помощ и се съсредоточете върху упражненията за корем, които ще ви помогнат да възстановите мускулите си до първоначалното им състояние. Избягвайте претоварването на корема с тежки упражнения и изберете тренировки за фитнес велосипед, които не изискват специална сила. По този начин никога не регулирайте съпротивлението на високи стойности и избягвайте спринтовете.