Как да отслабнете у дома - Dietonus
Решете да отслабнете, но не знаете откъде да започнете? Предлагам ти инструкции стъпка по стъпка, да започнете да отслабвате у дома (или във фитнеса). Този документ е подходящ както за мъже, така и за жени, независимо от възрастта и броя на излишните килограми.
Успехът в процеса на отслабване се състои от два елемента: балансирана диета и упражнения. Затова с това, което ви предлагаме, да започнете да отслабвате?
Храна: стъпка по стъпка
Стъпка 1: запомнете основното правило за тънкост
Първата стъпка по пътя да се отървете от наднорменото тегло е да запомните принципа на отслабване за себе си. Отслабвате, ако консумирате по-малко храна, отколкото тялото ви е в състояние да изкара през деня. В този случай енергията започва да се захранва от запасите по тялото на мазнини. Така че всъщност отслабването се свежда до ограничаване на храната и създаване на калориен дефицит.
Колко не бихте се опитали да намерите вълшебно хапче за отслабване, не забравяйте, че без диетични ограничения е невъзможно да отслабнете. Разбира се, има хора от астничен тип, които не се възстановяват лесно, независимо от количеството изядена храна. Но ако това не е вашият случай, тоест без диетични ограничения не можете да го направите.
Няма вълшебна комбинация от продукти, няма продукти с отрицателна калория (тип грейпфрут или броколи, както много хора мислеха), няма чудодейни хапчета, които изгарят мазнините. За да отслабнете е достатъчно да ядете по-малко, отколкото тялото е в състояние да премине. Ето един добър пример:
Стъпка 2: Определете енергийната система
Всяка диета и дори система за хранене с вещества създават калориен дефицит, през който тялото ви започва да консумира мазнини от запасите си. Следователно практическа гледна точка все пак, че ще създадете този "дефицит". Можете да броите калории, можете да изберете популярна диета, можете да отидете на добра диета (PP), просто трябва да намалите консумацията на висококалорични храни. Без значение какъв тип диета или диета избирате, с калориен дефицит ще отслабнете.
Защо е тънкостта, препоръчваме да я похарчите добро хранене:
- Това е ефективен начин за отслабване без стрес, глад и нискокалорични диети.
- Това е най-балансираното от това как храната е най-добра за всички.
- Добрата диета може да ви помогне да прегледате техните хранителни навици и следователно да не напълнявате на гърба.
- Този метод на хранене осигурява богат избор от продукти, без строги ограничения както за продуктите, така и за диетите.
- Доброто хранене е превенцията на много заболявания чрез хранителни навици и освен това добър избор на продукти.
Стъпка 3: изчислете броя на калориите си
Ако имате наднормено тегло, тогава ще отслабнете при хранене, дори без да броите калории. Ако имате малко наднормено тегло (по-малко от 10 кг), освен че се храните добре, може да се наложи да преброите калории. По-специално, ако спазвате всички правила за rp и в продължение на месец или два не сте виждали резултати, най-добре е да започнете да броите калории, за да сте сигурни, че се храните с дефицит.
Дори ако сте избрали различна диета или диета, препоръчваме ви да изчислите дневната си калорийна норма, за да разберете на кои цифри да се съсредоточите. Задължително сравнете любимото си меню с този стандарт, за да определите дали имате пристрастие в полза на повторение или произтичащите икономически загуби от калории.
Каквато и диета да не изберете и която би имала драматичен ефект, не сте обещали, ние не препоръчваме да намалите дневните нужди от калории под 1200 kcal. Освен това е опасно за здравето и увеличава риска от рецидив.
Стъпка 4: оптимизирайте диетата си
Трябва да разберете, дори малки диетични ограничения - те все пак са ограничения. И най-вероятно няма да се чувствате сити през деня. Ето защо е важно да оптимизирате менюто си, за да не бъдете постоянно гладни и да не нарушавате диетата.
Помнете простите правила. Започнете деня с обилна закуска, не пропускайте храненията, пийте 2 литра вода, не правете големи почивки в храната, не забравяйте и малките хранения през деня. Особено важно е да не прекалявате бързо с въглехидратите, които причиняват чувство на глад поради отхвърляне на инсулина.
Стъпка 5: Извършете одит на продукта
Разбира се, не е задължително да се изключат напълно „сладки и вредни“ от вашата диета за отслабване. Понякога е достатъчно да намалите техния брой, за да зачитате броя на калориите си. Но ако искате не само да отслабнете, но и да пречистите диетата, ще е необходимо да прегледате списъка си с любими продукти.
Опитайте се да замените плодови бонбони, овесени сандвичи сутрин, сладко кисело мляко - кефир. Пазаруването заобикаля отделите за вредност, опитвайки се да се задържи по рафтовете с плодове, зеленчуци, месо и млечни продукти. Така че, за да се отървете от изкушението и ще можете да подобрите диетата си, не е само диета, но и за период.
Обучение: стъпка по стъпка
Ако отслабването е толкова зависимо от потентността (но не е чудно, че те казват, че резултатът от отслабването = 80% от диетата, 20% от тренировките), защо няма нужда да спортувате? Оставете ни отново, подчертаваме, че обучението ще ви помогне:
- изгаряйте допълнително количество калории
- ускоряват метаболизма
- за тонизиране и стягане на тялото
- за поддържане на мускулна маса
- подобряване на издръжливостта и укрепване на сърдечния мускул
Можете да отслабнете, без да спортувате, но с тренировки процесът ще върви по-бързо и качеството на тялото ще се подобри. Разбира се, ако имате някакви противопоказания или напълно не харесвате спорта, изнасилването на тялото ви няма нужда. Но ако не се чувствате достатъчно спортен или издръжлив мъж, тогава е по-добре да го поставите под съмнение. Има много тренировки и упражнения за начинаещи, където не е задължително да имат практически опит.