Как да отслабнете толкова, колкото сте искали и да имате здравословен и балансиран начин на живот; BLOG LU;
Как да отслабнете толкова, колкото сте искали и да имате здравословен и балансиран начин на живот
Никога не съм вършил тази работа и мисля, че беше време да я свърша. Никога не е твърде късно. Все едно непрекъснато чувам за хората около мен.
Има момент, в който искате да отслабнете. В моя случай да се отърва от излишните мазнини в корема. Днешната публикация е написана за 8 седмици и започва така: среща с диетолог. Алина Стойка е диетологът, който тези от Miko Cafe & Miko Med & Miko Beauty препоръчаха ми го. Много готино момиче, фиксирано за моята възраст, вегетарианка и с много хубави житейски истории.
Целта е поставена ... както казва самата Алина: "Целта е да се насърчи здравословният, балансиран начин на живот и храненето - определящ фактор за здравето."
В продължение на 2 месеца Ще имам персонализирана програма за хранене ... това, след като предварително отидох да си направя тестовете: пълна кръвна картина, ESR, фибриноген, СЪЩО, кръвна захар, холестерол, TGP, TGO, триглицериди, магнезий, йонни и серумни калций, натрий, калий, общи липиди, общи протеини и др. След като реших тестовете, видях Алина и установих някои основни неща: какво обикновено ям, какви храни харесвам, какви храни не харесвам, ако имам алергии, ако съм имал различни здравословни проблеми, ако съм на лечение и т.н. . Повече от час, в който говорихме за луната и звездите. След това получих по имейл препоръките за храна за първата седмица.
Първата седмица:
Получих програмата, в която беше уточнено в дните кое е добре да се яде за закуска, каква закуска да се приема между храненията, какво мога да ям за обяд и разбира се за вечеря. За да ви дам няколко примера ... Избрах четвъртък, когато закусвах 8 пъдпъдъчи яйца или 1-2 пилешки яйца (варени или бъркани яйца) спаначена салата и чери домати с босилек, 1 чаена лъжичка семена от чиа. Преди обяд хапвахме киви или грейпфрут, а на обяд шишчета със скариди, салата от спанак с дресинг от тахан. На вечеря имахме детоксикираща салата с магданоз, спанак, леурда, репички, масло, рукола, ленени семена, хрян и лимон.
В допълнение към ежедневните препоръки получих от Алина и поредица от предложения за обяд и вечеря. Той имаше предвид, че обичам да ям диван 🙂 и имах ден, в който можех да ям хумус и салата от магданоз или обичам да ям октопод на скара в Meze. Освен това получих препоръка да приемам течности от поне 2,9 литра на ден (вода, чай, прясна, лимонада) и се препоръчва да приемам Corofila от Fares по 1 капсула 3 пъти на ден.
Ето как изглежда моята диетична програма за една седмица.
След първата седмица имаме следните резултати:
- отслабване 1,7 кг
- коремна обиколка: намаление 1,8 cm
- обиколка на ханша: намалете 2,5 cm
- обиколка на китката: намалете 0,5 cm
- обиколка на ръката: намалете 1 см
- обиколка на дъното: намалете 2,5 cm
Ден 4 да се храним здравословно след програма, направена от Алина Стойка - Nutribalance Nutritionist - Шишчета със скариди със салата от спанак с дресинг от тахан. - в Център за красота Miko .
Седмица 2 - ден 3 на здравословното хранене по програма, направена от Алина Стойка - Nutribalance Nutritionist - морска платика и зеленчуци на скара. Miko Beauty - at Център за красота Miko .
Седмица 3 - ден 5 на здравословното хранене по програма, направена от Алина Стойка - Nutribalance Nutritionist - лаврак и зеленчуци на скара. След 14 дни свалих 3,4 килограма. - в Център за красота Miko .
Седмица 4 - ден 5 на здравословното хранене по програма, направена от Алина Стойка - Nutribalance Nutritionist - сьомга и зеленчуци на пара. След 3 седмици свалих 5,2 килограма. - в Дворецът Мико .
Седмица 5 - Така изглеждат резултатите. На листа. Черно на бяло.
И още едно изключително важно нещо: СПОРТ.
Ходих на фитнес 2-3 пъти седмично. Имаше много значение, когато успях да сваля 8 килограма за 5 седмици. Имах и много готина работа, която ми помогна много във фитнеса. Колан за подстригване на талията със сладък пот - колан от 100% латекс неопрен, който използвам във фитнеса. Коланът създава преносима сауна, като по този начин помага за премахване на излишната вода. Sweet Sweat ви помага да имате правилна позиция по време на упражненията, като по този начин избягвате често срещаните болки в гърба. Може да се използва както от жени, така и от мъже и можете да го намерите ТУК.
Използвайте го с SweetSweat Unscented 383G - Fara Parfum. Крем, който е предназначен да стабилизира мускулната болка по време на тренировка, увеличава циркулацията и изпотяването. Сладката пот помага за бързото отстраняване на мастната тъкан и токсините от тялото. Намираш го ТУК.
Знаете 5-те тайни за поддържане на теглото?
- информираност: изготвянето на дневен дневник за храна ни помага да осъзнаем кои храни трябва да консумираме повече или по-рядко;
- правилна хидратация: неадекватният прием на вода причинява задържане на вода. Започнете деня с 500 мл обикновена вода сутрин, преди ядене;
- разнообразие: в ежедневното меню препоръчвам въвеждането на храни от всички основни категории, като по този начин се избягват дисбаланси и недостиг на витамини и минерали (пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, млечни продукти, месо, риба, морски дарове, яйца, бобови растения, маслодайни семена, семена) . Разбира се, храни с алергии или непоносимост към храни ще бъдат избягвани;
- редовно хранене и здравословни закуски;
- умереността е ключът към постоянното тегло, като се избягват приплъзванията на храната, които обикновено причиняват големи колебания в теглото.
На Алина Стойка намираш го ТУК.