Как да отслабнете - Съвети за здравословна и трайна f
Може би по света се предлагат стотици хиляди различни услуги и продукти за отслабване, като всички те предлагат отговори на въпроса: как да отслабна? И все пак затлъстяването е водещият здравен проблем в света. Ако погледнем само Унгария, ние сме четвъртият в света и първият в Европа със затлъстяване. Нека зададем въпроса: не трябва да е обратното?
Като лекар не мисля, че проблемът е в тези, които искат да отслабнат, а във всевъзможни „чудодейни методи“ на пазара за отслабване, опции за бързо отслабване и псевдонаучни маски, които могат да осигурят максимално временен успех, а не реално решение. По-малкото лошо нещо е, че това просто не работи или страдате от йо-йо ефекта на отслабване и възвръщане на това, което сте хвърлили и дори връщане още повече. По-голямото безпокойство е, когато също увреждаме телата си с тези неподходящи методи.
Според мен ситуацията е безкрайно проста. Трябва да погледнете цялостното функциониране на тялото си и да се храните съответно. Отслабването, естественият контрол на теглото, животът без наднормено тегло не е чудотворно усещане. Трябва да разберете как работи тялото ви, когато сте добре, какво означава да имате здравословен метаболизъм и естествен баланс. И това трябва да се постигне, за да функционират телата ни добре, метаболизмът ни да е здрав.
Често се казва, че чудото е във вас. Това важи и за отслабването. Тайната за отслабване всъщност е в тялото ви, не очаквайте нищо друго. Ще ви покажа това, ще ви помогна да осъзнаете това и да тръгнете по пътя, по който тялото ви може да балансира и да постигне формата, която желаете.
Основата на здравословното отслабване
Общото мнение е, че загубата на тегло изисква някаква драстична намеса в нормалното функциониране на нашето тяло. За сравнение твърдя, че ситуацията е точно обратната: процесът, водещ до затлъстяване, е отклонение от нормалното. Така че, за да можем да поправим формата си, трябва да възстановим естествения контрол на теглото на тялото ни до нормално състояние. Необходима е не драстичност, а нормализация.
Вярвам, че промяната на начина на живот започва с добра диета и след това стигате до края с промяна на начина на живот. В добре структурирания план за отслабване започвате с интензивна фаза, за да организирате метаболизма си, като измествате тялото си от загуба на тегло към отслабване. Това е последвано от по-лесна, по-разрешителна, но все още недостиг на калории фаза, която следвате, докато постигнете целта си за отслабване и накрая, с фаза за задържане на тегло, упражнявайте как можете да поддържате постиженията си и тя ще бъде вашата нов начин на живот.
През трите етапа ядете нормална храна, храните се здравословно и приемате всички хранителни вещества, само в различни състави и количества. Това води до загуба на тегло добре, загубата на тегло ще бъде равна на загуба на мазнини и ако запазите рамката по-късно, резултатът ще бъде траен и можете да го поддържате в дългосрочен план. Здравословното отслабване е това, което постигаме и поддържаме по естествен начин, като възстановяваме метаболизма си в състояние на равновесие. А по време на отслабване се чувстваме добре през цялото време, не страдаме нито физически, нито психически.
Скоростта на загуба на тегло може да варира при отделните индивиди, в зависимост от степента на наднормено тегло и състоянието на нашия метаболизъм. Има принципно правило, че една седмица да отслабнете килограм е здравословно. Не бих определил това, смятам, че здравословното отслабване е това, което постигаме по здравословен, естествен начин, като трансформираме диетата си. Тази загуба на тегло по време на диетата може да бъде различна, първо повече, а след това по-малко, защото спира тялото да си почине малко. Точно както наддаването на тегло, скоростта на отслабване не е права линия. Не мисля, че е добре да оставяме на баланса да прецени дали върви достатъчно добре. Ако искаме да го измерим, струва си да го разгледаме чрез измерване на телесния състав, защото по този начин можем да видим и дали няма промяна в килограмите, но междувременно отслабваме от мазнини.
Как да отслабна? 7 съвета за успех!
Сега нека разгледаме как да отслабнете здравословно, трайно и успешно.
- Яжте три пъти на ден!
Продължителната загуба на тегло изисква чувствителни към инсулин клетки, така че не се уморявайте от постоянна работа с ниска интензивност. Работете три пъти на ден, но след това нормално. И когато не сте заети с храна, помогнете ни да отслабнем.
Загубата на тегло настъпва при ниски нива на инсулин. Изгарянето на мазнини в тялото ни се случва, когато нивата на инсулин са ниски, затова му дайте възможно най-много време за намаляване на мастните клетки, като поддържате нивата на инсулина ниски.
Ако човек тренира интензивно с висока сърдечна честота, може да консумира допълнителна закуска преди и след тренировка от около 150-150 калории, която съдържа 15 g въглехидрати. Това е необходимо, за да може тялото ни да не достига мускулите ни за енергия, а допълнителната храна, която ядем.
- Съставът на храненията трябва да се коригира според инсулиновата чувствителност!
Яжте богата на протеини закуска, като извара, омлет или натурален протеинов шейк с мляко или натурално кисело мляко. В този случай вземете обратно въглехидратите, не яжте плодове, хляб и сок не се препоръчва.
Яжте лактатор всеки ден за обяд, с много протеини, също е време да консумирате въглехидрати. Това се равнява на две филийки месо, половин порция въглехидрати и една порция зеленчуци. В този случай можете да ядете и плодове, а десертът също ще "навреди" най-малко, но те трябва да се лекуват с тегло по време на диета.