Как да отслабнете със степер

част тялото

Степърът е малък, евтин и лесен за използване уред за домашен фитнес, който може да изгори калории и да ви помогне с вашата програма за отслабване. Въпреки че не бива да разчитате само на едно оборудване за загуба на тегло, степърът може да осигури ефективна тренировка, която може да засили вашия метаболизъм и да изгори мазнините. Разнообразието от тренировки, които можете да правите, зависи от вашия стъпков дизайн, но всеки трябва да бъде от полза след 15 минути употреба.

Стъпка 1: разтягане

Разтегнете за 5 минути, преди да използвате стъпка. Видовете участъци, които правите, не са важни; разтягането ще затопли мускулите ви, преди да започнете аеробни упражнения, което ще намали риска от нараняване и дискомфорт. Не насилвайте прекалено много в началото, целта не е да сте гимнастичка, а да събудите тялото си.

Стъпка 2: правилната съпротива

Регулирайте съпротивлението на вашия стъпк към една от най-ниските му настройки на съпротивление, докато се научавате да използвате машината. Повечето степери имат циферблат близо до краката или на буталата, който можете да настроите за регулиране на съпротивлението. Колкото повече изберете добър степер, толкова повече увеличавате шансовете да имате нива с реални разлики в съпротивлението.

Стъпка 3: идеалната позиция

Застанете с двата крака на степера. Докато някои устройства могат да се използват, докато седите, ще изгорите повече калории, докато стоите, защото ангажирате по-голяма част от тялото си. Освен това не е една и съща част от прасците, които работят, докато седят и изправени движения, работят повече върху видимата част на прасеца, частта, която показва на хората дали сте спортист или заседнал човек.