Как да отслабнете със силата на ума - Мисъл
Джанет Томсън, автор на „Мисли повече, яж по-малко“, вярва, че тайната на затлъстяването се крие в начина, по който мислим, а не в сложните диети и сложните упражнения.
„Има постоянна комуникация между нашия ум и нашето тяло. Начинът, по който мислим, може да ни помогне да загубим излишни килограми, защото мозъкът може да промени поведението ни “, каза диетологът.
Джанет Томсън е убедена, че светът е изправен пред епидемия от затлъстяване поради факта, че умовете ни получават всякакви объркващи съобщения за апетита, така че вместо да отслабваме, ние напълняваме все повече и повече, информира Daily Mail.
Например, ако ни кажат, че „имаме солидно телосложение от раждането си“ или че „диетите са загуба на време“, съобщението ще повлияе на поведението ни. Джанет Томсън казва, че без да осъзнаваме, емоционалната връзка с храната може да стане токсична, така че в крайна сметка ще ядем не само когато наистина сме гладни и няма да спрем, докато вече не можем да ядем.
Авторът обаче вярва, че можем да отслабнем, ако променим начина си на мислене. Тя направи списък с нещата, които трябва да направим, ако искаме да загубим излишните килограми.
â- ? Помислете как ще изглеждате и ще се чувствате месец, след като сте успели да отслабнете. Тогава си представете как ще изглеждате след три до шест месеца, след като достигнете желаното тегло. Всяка вечер, преди лягане и сутрин, веднага след като се събудите, помислете как ще изглеждате и ще се чувствате през гореспоменатите периоди. Този трик ще ви помогне да развиете самочувствие и по този начин ще можете да постигнете целта си.
â- ? Напишете на лист хартия какво искате да постигнете, например да можете да носите чифт дънки с няколко по-малки номера или защо да не участвате в маратон. Трябва също да споменете как планирате да постигнете целта си, като например да ядете по-малко или да не се отказвате от интензивна програма за упражнения. Трябва да четете тези редове на глас два пъти на ден.
â- ? Идентифицирайте мислите и поведението, които са ви попречили да постигнете това, което сте си поставили за цел в миналото. Направете списък с навиците, които са довели до наддаване на тегло, а след това и друг списък с неща, които планирате да правите по-различно оттук насетне. Ако в миналото сладките са били по реда на деня, отсега нататък трябва да ги елиминирате от ежедневната си диета.
â- ? Водете дневник, в който да записвате всичко, което ядете. Специализирани проучвания показват, че когато пишете, ставате по-наясно с какво се храните и осъзнаването е важна стъпка в програмата за отслабване.
â- ? Прекарвайте повече време в компанията на хора, които вече са успели да отслабнат. Хората, в чиято компания прекарвате времето си, влияят на поведението ви, защото без да го осъзнавате, ще усвоите положителния опит на другите, идващи да приемат подобно отношение.
â- ? Следвайте две прости правила, що се отнася до диетата: не използвайте храната като награда или като награда. Яжте само когато тялото ви се нуждае от гориво и му дайте възможно най-здравословния вариант.
