Как да отслабнете със сигурност 10 килограма Ние показваме диетата и плана за тренировка на вашия личен треньор у дома -

отслабнете

  • диета
  • отслабване
  • тренировка
  • калориен дефицит
  • примерна диета
  • рязане на евелин
  • Диета

Лятото е релаксиращо за мнозина, през този период те не обичат да се отказват от вкусна храна или вкусни, разхлаждащи коктейли - и разбира се да не се отпускат край водата.

Ето защо много хора се прибират с излишни килограми от почивката си и с настъпването на есента и студеното време може да се почувстват много по-уморителни, мързеливи между четирите стени.

Така че ускорете загубата на тегло!

Ако почувствате, че конят е избягал малко с вас през лятото, можете лесно да се справите с досадните излишни килограми с помощта на личен треньор Еваин Ваго, треньор по спортна рехабилитация и можете да се отървете от до десет килограма до зимата.!

Как да се придържате към диетата си?

Според личния треньор промените в начина на живот лекуват много неща: те също допринасят за поддържане на здравето, подобряване на фитнес и кондиционните умения и намаляване на стреса и телесните мазнини. Това ще ви накара да се чувствате по-здрави в кожата си, ще ви позволи да влезете в по-добра форма, да придобиете по-високо самочувствие и по този начин да водите хармоничен, балансиран начин на живот. Първата стъпка във вашата диета ще бъде да определите дневния си енергиен прием.

- Степента на здравословно отслабване е половин килограм на седмица, което изисква предимно калориен дефицит, което означава, че през деня в тялото трябва да се приемат по-малко калории, отколкото тялото изгаря. Преди да започнете диетата си, трябва да определите ежедневните си енергийни нужди. Можете да изчислите това, като умножите метаболизма си по физическия мултипликатор, специфичен за вашата физическа активност. След като изчислите енергийните си нужди, тази стойност ще бъде броят на калориите, необходими за поддържане на текущото ви тегло. За да се намали телесното тегло, е необходимо дневният енергиен прием да се намали с 500-700 ккал - препоръчва той.