Как да отслабнете със 7 кг за седмица - Диетичен спрей

Наистина ли искате да свалите 7 кг седмично? Това е много трудна задача. Не е невъзможно, но бързото отслабване може да повлияе на здравето ви.

Ако търсите гарантиран начин за сваляне на 7 кг седмично, трябва да отговаряте на определени условия. Тази драматична загуба на тегло изисква строго диетично ограничение, което не може да се спазва в дългосрочен план.

Колко тегло можете да загубите за една седмица?

Телесните мазнини са приблизително 7500 kcal (31401 kJ). Ако загубите 1 кг седмично, трябва да увеличите разхода на калории с 500 kcal (2000 kJ) на ден или да намалите енергийните си разходи с това количество. Това означава, че трябва да бягате около 1 час на ден или да намалите порциите си с by.

Когато намалите дневния си калориен прием и намалите нивата на въглехидрати, течностите се извеждат от тялото. Това ще ви помогне да свалите до 3 кг на седмица. Но резултатът ще бъде забавяне на метаболизма и умора. И след преминаване към нормална диета, теглото се връща. Същото важи и за човек, който следва диета за отслабване от 7 кг/седмица у дома.

Но с разумен подход, за седмица можете да отслабнете, да премахнете излишната вода от тялото, да прочистите тялото и да започнете да оформяте фигура. Как можете да получите това? Как да сваля 7 кг за 1-2 седмици?

Съвети и трикове за тези, които искат да отслабнат с 5 кг на седмица

Първата стъпка при вземането на решение как да отслабнете от 5 до 7 кг у дома за една седмица е да промените диетата си. Не е необходимо да се спазват строги седмични ограничения за дълго време. Препоръчително е обаче да запазите някои здравословни навици.

Намалете белите печени продукти

Не се препоръчва напълно да се елиминират въглехидратите от диетата за дълги периоди от време. Но отслабването със 7 кг за седмица няма да работи без него. Ограничете белите печени изделия, сведете гарнитурите до минимум. Включете протеини в менюто, много зеленчуци.

Намалете захарта

Твърде много захар във вашата диета е често срещана причина за газове. По-малко бонбони = плосък корем и допълнителни ползи като намалени бръчки, подобрено здраве.

Добавете зеленчуци

Яжте зеленчуци вместо гарнитури. Забележка: Зеленчуците не са същото като плодовете с високо съдържание на захар.

Ускорете метаболизма си

Протеините, фибрите и зеленият чай ускоряват метаболизма ви. Това е важен факт за хората, които се чудят как да свалят 7 кг за седмица без диета.

Как да сваляте 7 кг седмично у дома?

Опитайте следните насоки, за да отслабнете с 5-7 кг на седмица. Те не са сложни, отговарят на всички.

Диетична закуска

Яжте яйца на закуска всеки ден. Можете да ги готвите по различни начини, за да избегнете монотонността. Но ако искате да отслабнете със 7 кг, изключете солта и другите подправки. Те причиняват задържане на вода в тялото.

Диетичен обяд

Добър обяд на бърза диета е постно месо, допълнено със зеленчуци. Без мазнини, сирене, хляб, мазен дресинг.

Диетична храна

Вариант за обяд ще работи за вечеря. Изберете порция варено или задушено (не пържено) пиле, риба, морски дарове с порция зеленчуци отстрани. Вечерята не трябва да бъде повече от 2/3 от обяда.

Шоколадовата диета

Шоколадът ускорява метаболизма и поддържа здравето. Висококачествен тъмен шоколад с високо съдържание на антиоксиданти предпазва тялото от заболявания на начина на живот и сърдечни заболявания. Ако се интересувате как да отслабнете със 7 кг за 2 седмици, тогава обърнете внимание и на този деликатес.

Купувайте само шоколад с високо съдържание на какао. Шоколадови десерти, пълнени барове не са подходящи. Тъмният шоколад също намалява апетита ви и задоволява глада.

Шоколадовата диета дава възможност за всички здравословни храни. Единственото ограничение е ежедневната консумация на тъмен шоколад с поне 60% какао.

В менюто липсва червено месо, млечни продукти, сладкиши и пържени храни.

Меню с шоколадова диета

Закуска: плодова салата + парче шоколад.
Снек: пуканки.
Обяд: паста със зеленчуци + парче шоколад.
Снек: домати.
Вечеря: зеленчуково ризото + парче шоколад.

Закуска: пълнозърнест хляб + риба + парче шоколад.
Снек: ябълка.
Обяд: треска + картофи + парче шоколад.
Снек: моркови.
Вечеря: риба тон + парче шоколад.

Закуска: кисело мляко + пълнозърнест хляб + парче шоколад.
Снек: оранжев.
Обяд: пиле + картофи + парче шоколад.
Снек: пуканки.
Вечеря: печена пъстърва + картофено пюре + парче шоколад.

Закуска: плодови мюсли + парче шоколад.
Снек: кисело мляко.
Обяд: пуешка яхния + парче шоколад.
Следобедна закуска: круша.
Вечеря: пилешка супа + парче шоколад.

Закуска: черен хляб + шунка + парче шоколад.
Снек: парче шоколад.
Обяд: сьомга + картофи
Снек: ацидофилно мляко.
Вечеря: супа от леща + парче шоколад.

Повтаряйте менюто от 1 до 2 дни през следващите 2 почивни дни.

Как можете да отслабнете с 10 кг седмично на диета с яйца?

Искате ли да знаете как да свалите 7-10 кг за една седмица вкъщи, без да правите диети? Невъзможно е. Тази значителна загуба на тегло няма да бъде пълна без значително намаляване на консумираните хранителни компоненти. Яйчната диета е добра помощ за отслабване.

Тъй като диетата се основава на протеини, тялото започва да произвежда въглехидрати от мазнини. Изгарянето на телесните мазнини е бързо и ефективно. Можете да свалите до 8 кг след 7-14 дни. Недостатъкът е възможно повишаване на нивата на холестерола. Яйцата също могат да причинят здравословни проблеми, така че диетата не е подходяща за всички.

Не спазвайте яйчената диета повече от 14 дни и рядко я повтаряйте. Ако холестеролът ви е висок, изберете друга хранителна програма.

Пример за диетично меню с яйца

Закуска: бъркани яйца, ½ пипер.
Снек: 2 варени яйца.
Обяд: яйца, смесени с шунка (без яйчни жълтъци).
Следобедна закуска: твърдо сварено яйце.
Вечеря: бъркани яйца + краставица.

Закуска: шунка + твърдо сварено яйце.
Снек: бъркани яйца + маслини.
Обяд: яйца от всякакъв вид.
Снек: пържени яйца.
Вечеря: 3 варени яйца + 2 домата.

Закуска: бъркани яйца и сирене (без жълтъци).
Снек: твърдо сварено яйце.
Обяд: яйца от всякакъв вид.
Снек: омлет със зеленчуци.
Вечеря: пържени яйца + пиле.

През следващите дни от диетата, за да отслабнете с 7 кг за една седмица, повторете дадените примери от менюто и създайте вариации.

Кефирна диета за една седмица

Кефирът не е просто начин да отслабнете със 7 кг за две седмици. Предлага повече предимства. Ако планирате здравословна диета, включете я в ежедневната си диета.

Кефирът може да се използва като отлична алтернатива на закуските като добавка към закуската. Въпреки това, за да поддържате ограничен енергиен прием през целия ден, изберете храна с ниско съдържание на мазнини.

Кефирната диета е полезна за жените - помага за възстановяване и подобряване не само на храносмилателния тракт, но и на нервната система. Освен това тази строга диета подобрява имунната система, прочиства кръвта и понижава нивата на холестерола. Трудно е да се вземе, но резултатът е невероятен! Посъветвайте се с Вашия лекар за противопоказания, преди да се съобразите с тях.

Меню за диета на кефир за 7 дни

Всеки ден трябва да се пият до 1,5 литра кефир, като това количество се разпределя през деня и се допълва с други продукти. Например 100 г месо или риба, 1,5 литра вода:

Понеделник: картофи (5 броя).
Вторник: пиле.
Сряда: месо.
Четвъртък: риба.
Петък: зеленчуци, плодове.
Събота: кефир.
Неделя: минерална вода (1,5 л).

Тази хранителна програма е известна още като Диета на Пета Уилсън. Актрисата го гледа веднъж на всеки 2 месеца, след като преди това е почистила червата.

Салата диета

Както подсказва името, диетата за салати се основава на салати. Принципът на диета, която може да отслабне със 7 кг за 2 седмици, е да осигури на тялото важни хранителни компоненти. Минералите, витамините поддържат имунитета, наситените фибри и отлагат глада след хранене.

Примерно диетично меню

Закуска: салата + яйце + запарка.
Снек: домати с моцарела.
Обяд: печена треска + салата от домати и пипер.
Снек: салата.
Вечеря: телешко + салата от варени грудки.

Закуска: салата от цикория + сирене Гауда + пълнозърнест хляб + минерална вода.
Снек: пъпеш + шунка.
Обяд: картофена салата + кисело мляко + риба тон.
Следобедна закуска: ядки + лешници.
Вечеря: Пиле + броколи + салата от карфиол.

Закуска: смесена салата + извара.
Снек: рукола + орехова салата.
Обяд: Ризото (ориз + варени моркови + грах + царевица).
Снек: кисело мляко + доматена салата.
Вечеря: салата от цвекло на пара, зеле, ябълки.

Закуска: доматена салата, червен пипер с дресинг с кисело мляко + плодова запарка.
Снек: кисело мляко + плодове.
Обяд: пуешка пържола + маруля + маслини + домати.
Следобедна закуска: салата от краставици.
Вечеря: заек + варени варени грудки.

Закуска: салата (банан + портокал + мандарина) + минерална вода.
Снек: салата от пипер, орехи.
Обяд: пуешко яхния + плодова салата (мандарина + портокал + киви).
Снек: спанак.
Вечеря: рибна салата + кисело мляко.

За следващите 2 дни изберете някое меню за деня от горния пример или създайте своя собствена вариация.

Диета на седмицата

Тук схемата е проста: седмичната дажба се изчислява на ден и изглежда така:

Понеделник: течности.
Вторник: зеленчуци.
Средно: течности.
Четвъртък: плодове.
Петък: протеин.
Събота: течности.
Неделя: пълноценно хранене, но ограничено (по отношение на количеството).

Сокове, смутита, вода и билкови чайове се консумират в течна форма. Риба, месо и яйца са разрешени в протеинов ден.

Диета с венчелистчета

Диета с венчелистчета се основава на подобен принцип. Състои се от следните 6 модула:

риба.
зеленчуци.
пиле.
Зърно.
Кварк.
Плодови.

Менюто не съдържа кафе, разрешени са само вода и билкови чайове.

Плодова диета

Този тип диета е популярна сред известните личности, сравнително здравословен начин да отслабнете с 5 килограма седмично. Диетата се основава на специална диета, която се състои само от плодове и осигурява бърза загуба на тегло.

Пример за меню за плодова диета

Закуска: 3 киви.
Снек: 150 г грозде.
Обяд: 5 киви.
Снек: 100 г грозде.
Вечеря: 3 киви.

Закуска: 300 г пресен ананас.
Снек: 250 г ананас.
Обяд: банан.
Предястие: 250 г ананас.
Вечеря: банан.

Закуска: 250 г грозде.
Снек: 200 г ананас.
Обяд: 5 киви.
Снек: 150 г ананас.
Вечеря: 100 грама грозде + 2 киви.

В други дни следвайте примерното меню по-горе.

Как да отслабнете с 2 кг седмично на японска диета?

Тази седмична диетична програма обещава да изхвърли 2-3 кг излишни мазнини.

Основният принцип е да се спазват тези правила. Не можете да промените храната, нейното количество. Рибата и месото се готвят в растително масло.

Закуска за всеки ден: кафе без добавки.

Обяд: сок + 2 яйца + зеле.
Вечеря: риба.

Обяд: зеле + риба.
Вечеря: телешко + кисело мляко.

Обяд: тиквички + ябълка.
Вечеря: телешко + 2 яйца + зеле.

Обяд: сирене + моркови + яйце.
Вечеря: плодове.

Обяд: сок + риба.
Вечеря: плодове.

Обяд: зеле + пиле.
Вечеря: 2 яйца + салата.

Обяд: плодове + говеждо месо.
Вечеря: опция за всеки ден (с изключение на 3).

Как да отслабнете с 3 кг седмично на естонска диета?

Тази диета предотвратява храносмилателни проблеми и се препоръчва да се повтаря 2-3 пъти годишно. Липсват екзотични съставки и сложни ястия.

Еднодневното хранене се разделя на 5 порции.

6-дневно естонско диетично меню (за детоксикация):

Понеделник: зелен чай + 6 варени яйца.
Вторник: 0,5 кг извара.
Сряда: 0,7 кг пиле.
Четвъртък: 200 г кафяв ориз.
Петък: 6 варени картофа.
Събота: зелени плодове (в идеалния случай зелени ябълки).

Шведска диета

Скандинавската (шведска) диета е представена на света до 2004 г. в Северна Европа. Съдържа пълнозърнести продукти, омега-3 мастни киселини от ракообразни, ядки, семена, зеленчуци и плодове. От маслата се предпочита рапицата, която има по-високо съдържание на хранителни вещества от маслините.

Пример за шведско диетично меню

Закуската е една и съща всеки ден: кафе без добавки.

Обяд: 2 яйца + домати + спанак или броколи.
Вечеря: говеждо яхния + салата с капка масло, лимон.

Обяд: телешко + салата с масло, лимон.
Вечеря: шунка + кисело мляко.

Обяд: спанак или броколи + домат + плодове.
Вечеря: шунка + 2 яйца + салата с масло, лимон.

Обяд: моркови + масло + яйце + извара.
Вечеря: плодова салата + кефир.

Обяд: говеждо + салата + броколи на пара.
Вечеря: риба.

Обяд: Пилешка салата с масло, лимон.
Вечеря: 2 яйца + моркови + масло.

Обяд: месо.
Вечеря: нищо.

Шведската диетична програма е известна още като ангелската диета на Victoria's Secret.

7 дни постна диета

Диетичният план се основава на 5 дни нормално хранене (без преяждане), последвано от 2 дни гладуване.

По време на гладуването, консумацията на енергия не надвишава 2500 kJ.

Пример за бързо меню за деня:

Закуска: кисело мляко.
Снек: домат.
Обяд: пиле + малка роза броколи.
Снек: пипер.
Вечеря: риба на пара + грудки.

Херкулесова диета

Един от начините за отслабване и прочистване на тялото е чрез диетата Херкулес. Овесът е важен източник на енергия и други ценни вещества.

Пример за херкулесова диета

Закуската е еднаква за всеки ден: овесени ядки + плодове + мед, ядки или какао.

Снек: плодове.
Обяд: картофи.
Снек: кисело мляко.
Вечеря: палачинки с овесени ядки.

Снек: плодове.
Обяд: паста с пиле + зеленчуци + овесени ядки.
Следобедна закуска: кефир.
Вечеря: свинско + овес.

Снек: плодове.
Обяд: палачинки с овесени ядки.
Следобедна закуска: кефир.
Вечеря: домати + чушки.

През следващите няколко дни повторете менюто или създайте свои собствени варианти.

Обобщение

Съветите по-горе се отнасят само за ситуации, в които решавате как да отслабнете със 7 кг седмично. Разглежданите диети не са предназначени за дългосрочно спазване. Максималното време за спазване на нейните принципи е 2 седмици.