Как да отслабнете според фазите на менструалния цикъл Mamaplus
Случаите, когато жените не могат да свалят излишни килограми, въпреки че спазват строги диети и редовно посещават фитнес зали, не са необичайни. Трябва да знаем, че наднорменото тегло се влияе не само от бавен метаболизъм и някои заболявания, но и от хормонални нива. Ето защо всяка жена може да контролира емоционалното си състояние и апетит според менструалния цикъл.
Фазите на менструалния цикъл
Първите две седмици след началото на менструацията са първата фаза на месечния цикъл, а следващите две - втората фаза. Продължителността на първата и втората фаза варира между 12 и 16 дни, в зависимост от месечния цикъл. По време на първата фаза тялото на жената постепенно повишава нивото на естроген - „хормонът на настроението“, който достига своя връх в средата на цикъла. Веднага след като яйцеклетката започне своето „пътуване” през фалопиевите тръби, нивото на прогестерон постепенно се увеличава и нивото на естрогена намалява. Най-малкото количество хормони се наблюдава преди началото на цикъла. Тъй като естрогенът влияе върху интензивността на метаболитните процеси и елиминирането на течности от тялото, двете седмици от първата фаза на цикъла могат да се считат за идеални за избавяне от наднорменото тегло.
Особености на първата фаза на цикъла - време е да отслабнете
Трябва да се отбележи, че преди менструация жените имат подчертано чувство на глад. В първата фаза на менструалния цикъл чувството на глад се отслабва, така че жената е по-успешна в намаляването на броя на калориите в консумираната храна. Опитайте се да включите в менюто си здравословни продукти като хляб с трици и пълнозърнест хляб, зеленчуци, плодове (но не сладки) и палачинки. Такова меню не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще даде на тялото възможност да се подготви за втората половина на менструалния цикъл, когато чувството на глад е по-трудно да се контролира. Тъй като има загуба на хемоглобин по време на менструация, в менюто ви трябва да присъстват ябълки (зелени), орехи и листни зеленчуци.
В допълнение към коригирането на менюто, през първата седмица на цикъла се препоръчват умерени физически натоварвания. Тук имаме предвид танци, плуване, йога, фитнес и т.н.
Втората фаза на цикъла - поддържаме теглото
Във втората фаза на цикъла нивото на прогестерон се увеличава и нивото на естроген намалява. В резултат на това в тялото започват да се натрупват мазнини и течности. Една седмица преди цикъла жената не само става нервна и раздразнителна, но и рискува да натрупа излишни килограми поради повишен апетит. Ето защо основната задача през втората фаза е да поддържате тегло, а не да отслабвате. Нашето меню трябва да включва продукти като риба, постно месо, яйца, морски дарове, ниско киселинни млечни продукти, банани, сушени кайсии, печени картофи и пълнозърнести храни. В идеалния случай трябва да ядем 6-7 пъти на ден, на малки порции. Изключете кафето и алкохола, солените и бързите храни и продължете да спортувате.
Тази диета е абсолютно безопасна и безвредна за здравето и всъщност помага за загуба на излишни килограми.