Как да отслабнете след раждането; Всичко, което трябва да знаете
Раждането на дете е много специален момент за всяка жена, която внася нови чувства в живота, заедно с емоционални и физически промени. Много малко са жените, които не изпитват телесни промени по време на бременност и не се притесняват от това.
И почти няма жена, която да не иска да отслабне след раждането. За съжаление младите майки са склонни по всякакъв начин да злоупотребяват с нездравословните начини за отслабване по примера на известни личности, които изглеждат много слаби малко след раждането.
Наддаването на тегло по време на бременност е доста естествен процес. Тялото се подготвя да издържа на бременност и ендокринният профил се променя. Тъй като метаболитният процес се променя, част от мастната тъкан се стяга около ханша и корема.
Но този процес на привличане на мазнини може или не може да се увеличи в зависимост от жената. Съществува мнение, че бременните жени трябва да ядат двойни порции, за да хранят и бебето. Но това е грешен подход за раждане на здраво бебе. Особено внимание трябва да се обърне предимно на рационализирането на храненията, а не на съдържанието на калории.
Освен това много жени смятат, че трябва да стоят настрана от всяко упражнение, за да прекъснат всякаква връзка със спорта. Обосновано е, ако има определена патология от този период, но като цяло бременните жени се нуждаят от адекватни упражнения, защото подготвят тялото за раждане и стимулират метаболизма и притока на кръв.
И така, тези и други причини влияят върху увеличаването на телесната маса. Как можете да се справите с тази ситуация?
След раждането много жени се подлагат на строга диета. И понякога е погрешно. Помислете за това, излишните мазнини са се натрупали за 9 месеца и не е разумно да мислите, че можете да ги загубите за миг. Трябва да имате балансирана диета и да отслабвате постепенно като цел за поддържане на здравето.
На първо място, небалансираните диети са опасни! Жената трябва да се възстанови два месеца след раждането - с редовно хранене, да не бъде измъчвана.
Второ, такива екстремни диети не могат да върнат предишното тегло. Но те могат да влошат ситуацията - постоянният глад води до „синдром на хладилника“.
Трето, просто не яжте много! Широко разпространен мит: количеството храна увеличава обема и качеството на кърмата. Балансираната диета влияе върху съдържанието на мляко, но не и върху огромното количество ястия.
Четвърто, има медицински доказан факт: жената отслабва по време на периода на хранене в резултат на хормонални пренареждания. Да, отслабнете, вместо да го качите, както обикновено се смята. Изводът е, че ако искате да възстановите теглото си преди бременността, кърмете бебето си.
Изглежда, че е дошъл моментът да се сбогуваме с всички подвеждащи митове за кърменето, тъй като това разваля формата на гърдите. Основната идея е правилният подход към кърменето и правилната грижа за гърдите.
Друг важен момент е да обърнете специално внимание на физическата подготовка. Има много методи за тонизиране на мускулите и регенериране на тонуса на тялото, уморено от бременност.
Лекарите препоръчват да се започне упражнение 6-8 седмици след естественото раждане и 9-10 седмици след цезарово сечение.