Как да отслабнете след l; раждане 1001 майки
След раждането е нормално жената да иска да отслабне и да се върне към това, което е имала преди да забременее, за да повиши самочувствието си и да се чувства добре в себе си. По време на тази фаза обаче отслабването трябва да става постепенно, така че не трябва да се практикуват ограничителни диети, които могат да навредят както на бебето, така и на майката.
Важно е да се поддържа балансирана и здравословна диета, която насърчава загубата на тегло по естествен път след раждането, като се губят средно 250-500g на седмица, което позволява на майката да се чувства отново добре към себе си. Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат в процеса на отслабване след раждането:
1. Кърмене
Трябва да се опитате да кърмите колкото е възможно повече, тъй като по време на този процес се използват мазнините, съхранявани по време на бременност, както и консумираните калории за стимулиране на производството на кърма. Това насърчава загубата на тегло през периода след раждането, тъй като са необходими 800 калории на ден, за да се произведе един литър кърма; където 500 калории се осигуряват от диетата и 300 калории се вземат от майчините депозити.
2. Поддържайте балансирана диета
По време на тази фаза тялото се нуждае от повече енергия, за да може да произвежда кърма, което може да накара жената да се чувства по-гладна и да стимулира наддаването на тегло. Поради тази причина е важно жените да поддържат здравословна и балансирана диета, не само за насърчаване на здравето на бебето, но и за поддържане на здравето и насърчаване на отслабването, поради което е важно храната да бъде включена в ежедневието . диета, богата на минерали, витамини и желязо.
По този начин на жените се препоръчва да изберат пълноценни храни, плодове, зеленчуци и бобови растения, тъй като те са богати на хранителни вещества и спомагат за поддържането на здравето на червата. Освен това е важно също така жените да намалят количеството сол в ежедневната си диета и да избягват мазни храни с високо съдържание на захар; тъй като освен, че се намесва в процеса на отслабване, може да причини газове и колики у бебето.
За да контролирате глада, трябва да ядете няколко пъти на ден на малки порции, да дъвчете добре храни, да се храните бавно и да закусвате, които включват пълноценни храни, плодове и зеленчуци. Вижте какво да ядете, докато кърмите.
3. Пийте вода
Консумацията на вода по време на тази фаза не само помага да се поддържа производството на кърма, но също така намалява глада, тъй като поддържа стомаха относително пълен през деня, като по този начин се избягва изкушението да се ядат други, по-малко здравословни храни. Освен това подобрява чревния транзит, спомага за отстраняването на излишната течност, натрупана в тялото и поддържа тялото хидратирано.
4. Вземете физически
Упражненията след раждане също са важни за отслабване, препоръчително е жените да подновяват упражненията само с медицинско съгласие, което обикновено отнема около 6 седмици след раждането.
Ето защо, за да се насърчи процесът на отслабване, е важно жените да изпълняват аеробни и мускулни упражнения за изграждане на мускули, особено коремните, за да могат да се борят с отпуснатостта. Препоръчително е жената да се наблюдава от специалист по физическо възпитание, така че интензивността на упражненията да бъде постепенна и по този начин да се избегнат усложнения след раждането. Някои от упражненията, които могат да бъдат посочени, са: