Как да отслабнете след бременност
Има наддаване на тегло, което лекарите рекламират като идеално по време на бременност и това е реалността. И докато всяка жена наистина има приятелка, която след бременността си е останала по-слаба от преди, по-голямата част от новите майки имат няколко излишни килограма след раждането.
Няма нужда да стъпвате на кантара през първите няколко месеца, това няма да донесе никаква полза за вашия морал. От друга страна, когато се чувствате готови, направете равносметка на вашия ИТМ преди бременността и настоящия ви ИТМ. След това се впуснете в промени, които ще ви накарат да се чувствате добре в тялото си.
Как да отслабнете след бременността си ?
Целта е да отслабнете на дълги разстояния, а не да имате йойо ефект. За това трябва да оставим настрана ограничителните диети или дори чудодейните диети. Вместо това трябва да се обърнете към истинска промяна в ежедневието и навиците си.
Дуетът, който печели, е комбинацията от балансирана диета с редовна физическа активност.
За да направите това, трябва да започнете намалете количеството върху плочите (приключи с „ям за двама“) и дъвчете добре. Само кърмещите жени могат (и дори трябва) да продължат да ядат малко повече, отколкото преди бременността.
И разбира се трябва да останете хидратирани през целия ден. За това изберете неподсладени напитки (обикновената вода винаги е най-доброто решение). И се пазете от чая, който може да увеличи дефицита на желязо.
Що се отнася до спорта, трябва да се уверите, че сте завършили превъзпитанието на перинеума (което все още засяга почти 60% от жените - източник), преди да се върнете към него. На първо място, трябва да се ограничите до нежни спортове като ходене, йога и плуване. След това можете да възобновите спорта като "преди".
Кога можете да започнете да отслабвате? ?
Често се казва, че са необходими 9 месеца, за да имате бебе и 9 месеца, за да загубите килограмите, които са дошли с него.
През първите няколко седмици ще имате по-добри неща за мислене, отколкото вашата линия. Въпреки това, няма ограничение във времето за намиране на балансирана диета без закуска.
За да бъдете по-активни в отслабването, все пак е за предпочитане да изчакате поне 4-тия месец или края на кърменето.
Колко време отнема да отслабнете след бременността си ?
Както беше казано по-горе, резултатите ще започнат да се виждат между 7-ия и 9-ия месец след раждането, ако бързо възобновите добрите си навици.
Но може да отнеме повече или по-малко време в зависимост от типа на тялото ви, натрупаното тегло и личните ви цели.
Препоръчва ли се диета след бременност ?
Ограничителна диета или диета, потискаща апетита, не се препоръчва след раждането. Тялото трябва да се възстанови, да възстанови силата си.
Приоритетът е да се грижите за себе си.
Но това не означава да хапвате шоколад между храненията. От друга страна, можете да хапнете ядки или бадеми, ако наистина искате нещо, изберете утешителни напитки (някои плодови чайове изглеждат сладки) и т.н. Най-доброто все пак е да не закусвате, а по-скоро да закусите малко в точно определено време следобед.