Как да отслабнете след 60 години • Здравейте Яш •
Когато се приближавате до 60-годишна възраст, откривате ли, че не можете да поддържате форма и тялото ви не изглежда твърдо? Не е нужно да мислите, че нямате нищо общо с изминалите години. Дори и да е вярно, че на тази възраст метаболизмът няма същия ритъм, както в миналото, това не означава, че не можете да вземете мерки за нормално тегло и да избегнете рисковете, причинени от затлъстяването. Когато искате да отслабнете след 60 години, не е нужно да се фокусирате върху неща, които не можете да промените, като например фамилна анамнеза или генетично предразположение, но мислите положително, за да идентифицирате промените, които са под ръка. Вашият. Ако действате практично, бързо ще премахнете обезсърчението и липсата на мотивация, докато ще бъдете по-близо до идеалното тегло за здраво тяло. Ето как да го направите, ако искате да отслабнете след 60 години:
1. Оценете начина си на живот. С наближаването на пенсионната възраст започнахте ли да имате много по-пасивен начин на живот? Прекарвате ли повече време в четене, ходене по ресторанти, готвене на вкусни рецепти за цялото семейство или разговори с приятели, отколкото разходки или други упражнения? Със сигурност е много по-привлекателно да седите през цялото време, да говорите за чутото по новините или да правите вкусни ястия, на които се радват любимите ви хора, но фигурата може да пострада.
Не е нужно да се отказвате от любимите си занимания, за да загубите излишни килограми, но бихте могли да ги претълкувате, за да изглеждат страхотно. По този начин все още можете да готвите, но избягвайте дегустацията през цялото време. Използвайте ментолов бонбон или дъвка, за да избегнете изкушението да добавите много допълнителни калории. Когато изпитвате желание за сладко, дръжте купичка пресни плодове под ръка, за да избегнете повишаване на нивото на холестерола.
Когато отивате на почивка, не си поставяйте за цел да опитате всички местни ястия, а бъдете по-активни и изберете да посетите колкото се може повече туристически атракции и да разберете подробности за историята на местата, които посещавате. Вместо да отделяте специално време за обилни ястия, завършени с висококалорични десерти, по-добре е да се запишете в курс за готвене в азиатски стил или за някакво ястие, което изобщо не познавате. Ще бъде предизвикателство и ще се включите в новата дейност, като много често ще намалите времето, прекарано в ресторанта или вкъщи. Става въпрос за промяна на баланса на енергията в живота ви. Със същия ентусиазъм можете да седнете на масата или при новините, но можете и да се разходите или да отидете на интересно пътешествие. Всичко зависи от теб.
2. Обърнете внимание на количеството алкохол, което пиете. След като се пенсионирате, ще имате повече свободно време да отидете на почивка или да излезете на ресторант и това може да ви накара да пиете алкохол по-често от преди. При среща с приятели може да ви е приятно да обсъждате всички новини на чаша вино или бира, но трябва да вземете предвид колко чаши консумирате, за да предотвратите нежелани ефекти върху вашата фигура и здраве. Калориите от напитки могат да се натрупат бързо, дори преди да започнете да ядете. Освен това експертите са установили, че хората, които пият алкохол на всяко хранене, са склонни да избират висококалорични храни, които добавят допълнителни сантиметри. Ако искате да отслабнете, ограничете консумацията на алкохол до една чаша на ден или се откажете напълно, като я замените с ароматизиран чай или лимонада от джинджифил.
3. Хармонизирайте тренировките си. Много е полезно винаги да сте в движение, за да избегнете натрупването на излишни килограми. По отношение на упражненията програмата, която имате във фитнеса, ще трябва да бъде съобразена с възрастта ви, за да получите много добри резултати. Разнообразна програма, която включва упражненията, от които се нуждаете, е много по-полезна, отколкото да изберете да бягате на бягащата пътека и да се отегчавате, и в крайна сметка да забавите темпото така или иначе. Ако винаги превключвате от един вид упражнения на друг, ще можете ефективно да противодействате на хормоналните промени и да увеличите дела на мастната тъкан.