Как да отслабнете с високо протеинова диета

Общ преглед

диета

Диетите с високо съдържание на протеини се превърнаха в популярен начин за отслабване, тъй като продължаващите изследвания показват, че протеините могат да задоволят глада по-добре от мазнините или въглехидратите.

Хората се нуждаят от протеини, в различни количества, на всички етапи от живота, за правилното функциониране на множество функции на тялото.

Протеините са полезни за растеж, развитие, повишаване на имунитета, борба с инфекциите и защита на тялото.

Съдържание на статията

Изисквания към протеини

Специалистите препоръчват протеините да представляват между 10-35% от общите калории за здрави възрастни. Възможно е обаче човек да консумира твърде много протеини.

Няма опасности, свързани с прекомерно количество протеин - освен ако нямате бъбречно заболяване. За да се възползвате от загуба на тегло с протеини, експертите препоръчват да се консумират около 120 грама протеин на ден.

Контрол на апетита

Теоретично отслабването е доста просто: просто трябва да ядете по-малко и да спортувате повече.

По принцип ситуацията може да бъде по-сложна. Важно е да намерите диета с правилната комбинация от хранителни вещества, която можете да следвате постоянно и да промените начина си на живот.

За да контролирате по-добре апетита си, опитайте се да ядете по-малки ястия и да им се наслаждавате възможно най-рано, като вечерята е последното хранене. Изследванията показват, че за контрол на апетита и теглото са необходими четири или пет малки хранения на ден.

Богати на протеини храни

- Говеждо месо

  • Телешки бургер - 118 грама - 28 грама протеин
  • Пържола - 170 грама - 42 грама протеин
  • Парчета телешко месо - 28 грама - 7 грама протеин

  • Пилешки гърди - 100 грама - 30 грама протеин
  • Пилешка каша - 10 грама
  • Чукове - 11 грама
  • Крило - 6 грама
  • Варено пиле - 115 грама - 35 грама протеин

  • Повечето видове рибни филета съдържат около 22 грама протеин на 100 грама варена риба или 6 грама на 30 грама риба.
  • Риба тон - 170 грама - 40 грама протеин

- Свинско

  • Среден свински котлет - 22 грама протеин
  • Свински мускул - 115 грама - 29 грама протеин
  • Шунка - 85 грама - 19 грама протеин
  • Бекон - 1 филия - 3 грама протеин

- Яйца и млечни продукти

  • Голямо яйце - 6 грама протеин
  • Чаша мляко - 8 грама протеин
  • 1/2 чаша извара - 15 грама протеин
  • 1 чаша кисело мляко - 8-12 грама протеин
  • Меки сирена (моцарела, бри, камамбер) - 18 грама - 6 грама протеин
  • Средни сирена (чедър, швейцарски) - 18 грама - 7-8 грама протеин
  • Твърди сирена (пармезан) - 18 грама - 10 грама протеин

  • 1/2 чаша тофу - 20 грама протеин
  • Повечето видове боб (черен боб, пинто, леща и др.) Около 7-10 грама протеин на половин чаша варен боб
  • 1/2 чаша варена соя - 14 грама протеин
  • 1/2 чаша варен грах - 8 грама протеин

- Ядки и семена

  • 2 супени лъжици фъстъчено масло - 8 грама протеин
  • 1/2 чаша бадеми - 8 грама протеин
  • 1/4 чаша лешници - 9 грама протеин
  • 1/4 чаша кашу - 5 грама протеин
  • 1/4 чаша пекан - 2,5 грама протеин
  • 1/4 чаша слънчогледови семки - 6 грама протеин
  • 1/4 чаша тиквени семки - 8 грама протеин
  • 1/4 чаша ленено семе - 8 грама протеин.