Как да отслабнете с растителна диета

Съдържанието на статията

  • Ефективността на диетите върху зеленчуци
  • Предимства
  • недостатъци
  • Най-добрите зеленчуци за отслабване
  • Видове диети на растителна основа
  • Зеле
  • Плод и зеленчук
  • Индийски
  • Правилата за отслабване на зеленчуци

Хората, които предпочитат растителната диета, бързо отслабват и ги поддържат на комфортно ниво. Яденето на зеленчуци за отслабване е един от вариантите за добавяне на много витамини и минерали към вашата диета. Можете бързо да подредите фигурата си, да подобрите здравето.

Ефективността на диетите върху зеленчуци

зеленчуци плодове

Ядливите растения, техните листа, корени и плодове се използват в храната от древни времена. Прието е да се включват ботанически познати зеленчуци, плодове - чушки, домати, краставици, бобови растения. За бързо отслабване може да бъде ефективна изцяло растителна диета.

Зеленчуци - източник на фибри, които помагат за изхвърлянето на токсините и токсините от тялото, облекчава подуването.

Самото преминаване към 100% растителна диета не гарантира загуба на тегло.

Необходимо е да се създаде калориен дефицит поради физическа активност, така че да се изразходва повече енергия от тази, получена с продуктите. При тези условия първата седмица можете да се отървете от 4-6 килограма.

Важно е да се разбере, че водата, а не мазнините, напуска тялото първо. Необходимо е внимателно да се планира диетата на растенията, да се яде разнообразно, за да се осигурят на организма всички полезни вещества.

Предимства

Растителната диета за ефективно отслабване е с ниско съдържание на калории, съдържа минимално количество мазнини, е евтина и подобрява храносмилането.

Храненето с растителна храна намалява риска от развитие на заболявания:

Диабет тип 2;

  • Рак
  • сърдечни заболявания, кръвоносни съдове;
  • атеросклероза;
  • хипертония
  • лошо храносмилане.

    • недостатъци

    Сезонност - диетата е оскъдна през зимата, растителните храни са скъпи.

  • Загуба на мускули поради липса на животински протеин.
  • Индивидуална реакция на червата към голямо количество растителна храна.
  • Намалена работоспособност, енергия.

    • Най-добрите зеленчуци за отслабване

    Ако оценявате свойствата на зеленчуците за отслабване, трябва да вземете предвид не само тяхното нискокалорично съдържание. Диетолозите препоръчват да се обърне внимание на плътността на килокалориите в 1 грам. Колкото по-ниска е тя, толкова повече можете да ядете, толкова по-сити ще се чувствате.

    Когато подготвяте диетично меню от зеленчуци, отдавайте предпочитание на продукти без нишесте - червен пипер, целина, артишок. Те се съчетават добре със зърнени акомпанименти, ускоряват процеса на тяхното усвояване. Картофите, напротив, инхибират обработката на протеини, забавят въглехидратите, отслабването е бавно.

    Диетични зеленчуци, които допринасят за бързата загуба на тегло:

    Морков - източник на бета-каротин, фибри.

  • Краставица - съдържа много вода, растителни влакна, има най-ниско съдържание на калории.
  • Целина - източник на фибри, много витамини и антиоксиданти.
  • Кръстоцветни зеленчуци (броколи, карфиол, брюкселско зеле и бяло зеле) - елиминират трайно глада поради високото съдържание на протеини и фибри.
  • Чили - повишава метаболизма, прави диетата разнообразна.
  • Зеленина (маруля, копър, спанак) - съдържа много витамини и минерали.

    • Видове диети на растителна основа

    Много е лесно да се придържате към растителни храни, благодарение на богат избор от храни. Растителната диета за отслабване може да бъде зеле, с добавка на плодове или индийска. Важно е да изберете удобно меню.

    Това е най-лесната и ефективна диета на растителна основа, предназначена за 14 дни. Фокусът е върху един вид зеленчуци - нискокалорично, питателно, богато на фибри зеле с ниска плътност. Оттам можете да готвите много различни ястия - супи, салати, пържени картофи или яхнии.

    Диетолозите съветват да се яде този здравословен продукт до 900 грама на ден във всички видове.

    За да балансирате диетата си, добавете други зеленчуци, плодове, постно месо, млечни продукти.

    Приблизително меню на зелева диета за 1 ден:

    Закуска: 2 яйчни омлета, 150 г салата от зеле и моркови, 200 мл зелен чай без захар.

  • Обяд: 150 г варено или варено брюкселско зеле.
  • Вечерям: 140 г лениви зелеви кифлички, 200 мл зелен, черен чай или зеленчуков бульон.
  • Висок чай: 100 г зеле гювеч, 50 мл неподсладено кисело мляко.
  • Вечерям: 200 г варено постно месо, 100 г морско зеле, зелен чай.

    • Плод и зеленчук

    Тази диета е идеална за летния сезон, но през зимата можете да намерите алтернативни продукти. За да не се претоварва храносмилателният тракт, диетата, базирана на сурови зеленчуци с добавяне на плодове, е предназначена за 3 дни.

    На ден е разрешено да се ядат до 2 кг от основните съставки.

    Добавете постно месо, нискомаслени млечни продукти, ядки, семена, бобови растения и пресни билки.

    Меню с опции за диета с плодове и зеленчуци за 1 ден:

    Закуска: 100 г овесени ядки в обезмаслено мляко, 25 грама плодове, плодове, 15 грама ядки.

  • Обяд: половин ябълка със среден размер.
  • Вечерям: Зелена салата с пикантен нахут.
  • Голям чай: 100 мл кисело мляко без мазнини, 20 г накълцани ягоди.
  • Вечерям: Салата от 50 г моцарела, няколко листа босилек, 100 г билки, подправена с 1 с.л. зехтин. Пълнозърнеста багета - 2 филийки.

    • Рецепта за зелена салата за обяд:

    Смелете зелените (салата, магданоз, целина, копър, рукола) - трябва да получите 2 чаши.

  • Добавете нарязаните зеленчуци - чери домати - 5 разклатени, 1 малка краставица, сложете 35 г варен нахут, 1 чаша сирене фета, разбъркайте.
  • Подправете със зехтин (1 ч. Л.) И няколко капки балсамов оцет.