Как да отслабнете с повече от 20 кг за няколко месеца и да не ги върнете обратно 🏹 👩🏼‍🤝‍👨🏿 🖐🏽

На пръв поглед статията не е свързана с ИТ, но за мен е несъвместимо да съм активен и да съм в крак с всичко, когато съм в лоша форма и наднормено тегло. Както се казва, „В здраво тяло, здрав дух“. Неведнъж съм забелязвал, че след като спечеля определено количество излишни килограми, активността ми започва да спада. Не само ще бъде трудно да се изкачите по стълбите на няколко етажа, но дори ще бъде трудно да излезете от къщата.

Задачата да загубя тези излишни килограми ми се струва трудна: обичам да ям вкусна храна и да отхвърлям нормалната храна, вкусната бира и преди всичко глада - определено не е моята възможност. Рязко ограничение ме накара да се счупя след 1-2 седмици и бързо да се върна към предишното си тегло.

Искам веднага да кажа, че не съм лекар или диетолог и не съм се обръщал към професионалисти. Експериментирах със себе си, търсейки тенденции, търсейки какво работи и кое не за тялото ми. И по-долу бих искал да споделя моето виждане за процеса на самооформяне, за да ви кажа какво лично ми помогна да отслабна с 30 кг за 6 месеца през 2012 г. и 23 кг за 4 месеца през 2018 г.

И двата пъти подходите са коренно различни, но има няколко общи точки, с които искам да започна.

Ключът е определянето на правилната цел. Целта да отслабнете с 10 килограма е непродуктивна, тъй като не е под вашия пряк контрол. Отслабването е резултат, а не усилие. Ако случайно сложите няколко килограма, ще се разстроите и може би дори ще се откажете, макар че най-вероятно това не зависи от вас. По време на процеса теглото постоянно се колебае нагоре и надолу и е много важно да не се отказвате, а последователно да извършвате предвидените действия. Поставих си цели, които контролирах, например: броят на физическите упражнения на седмица, определена диета, контрол на консумацията на калории.

Важно е, превключете от две хранения на ден на три хранения на ден . След като започнах да пропускам обяда, вечерята се превръща в непрекъснато гурме ястие. В моя случай чувството на глад беше толкова силно, че нямаше достатъчно сила на волята да контролира количеството храна, изядено за вечеря.

Активни спортове (много тичане и ходене) помагат, но имат няма решаващо влияние върху процеса на загуба на килограми. От личен опит потвърждавам: можете да бягате, колкото искате, но ако се храните като прахосмукачка, никакъв пробег няма да ви спести. Ще споделя числата, които потвърждават този факт в края на статията.

Година 2012. май-октомври 125 кг -> 95 кг.

Вече е далеч от 2012 г. Основните фактори, които ме накараха да се оправя, бяха:

Фактът, че тежа като родено теле слон (125 кг), оказва натиск върху психиката ми.
30-минутен футболен мач (а аз стоях до целта и бягах до минимум) - след това тялото отказа да диша нормално и почти ден дишах като Дарт Вейдър.

След като анализирах това, което World Wide Web пише за отслабването, реших да отида на диета, основана на кръвна група. Връзката е много подобна на тази, с която тогава работех. Основната причина, поради която избрах тази диета, е, че не е нужно да оставате без храни, които харесвате. Храните, които отговаряха на първата ми кръвна група, също съответстваха на вкусовите ми предпочитания. Оптималната кухня за този тип диета е италианската. Елементи в главното меню:

Месо, но само телешко и агнешко.
Висококачествени италиански тестени изделия.
Спанак и броколи.

За да могат да се ядат горните храни (по-специално спанак и броколи), те трябва да се готвят. Съответно получих висококачествени кухненски уреди, добри ястия и няколко десетки рецепти за ястия, които се научих да готвя професионално.

Предимства и резултати от избрания подход:

По-бързо и по-удобно отслабване без отказ от вкусна храна и сериозно ограничаване на количеството (разбира се, третата добавка трябваше да бъде изоставена, но това може да се направи).
Забравих какво е киселини. Храните, изброени в таблицата, наистина действаха на тялото ми.
Броколи и спанак могат да бъдат вкусни)))
Минус 30 килограма за 6 месеца (спаднал от 125 кг на 95 кг).

Редовността и сложността на приготвянето на храната. Трябва да готвите 5-6 пъти седмично, някои ястия може да отнемат 1,5-2 часа, за да се готвят.
Поради рядкостта на повечето съставки в магазините, някои от артикулите не се предлагат в малките градове

Минуси и осакатяват избрания начин на хранене, който не може да понесе промяната на града на пребиваване, промяната на вашия апартамент на нает и в резултат на това отхвърлянето на обичайните кухненски уреди, съдове и магазини. Имах частично връщане към старата диета и постепенно напълняване, което последва. В края на юли 2018 г. бях 118 килограма и бях изправен пред въпроса да изпусна тези излишни килограми.

Диетата по кръвна група ще покаже на кои храни тялото ми ще реагира положително и ако е възможно, ще се опитам да взема решение в тяхна полза.

2018 година. Август-ноември 118 -> 95 кг.

Един от най-големите скрити проблеми с моето отслабване през 2012 г. беше липсата на автоматизация. Ако бях намерил удобна програма за ендомондо, за да контролирам тренировките си, които все още използвам, не бих могъл да намеря нищо удобно, лесно и безплатно с програмите за контрол на вашата диета. Тук на помощ дойдоха Excel и EverNote, които, разбира се, не можаха напълно да заменят специализираното мобилно приложение.

През 2018 г. започнах да избирам програма, която може да дигитализира процеса и резултатите, за да предотврати прекомерно наддаване на тегло в бъдеще. И изборът на програми за контрол на затлъстяването ме изненада приятно. Регистрирах се за мобилното приложение Забравете го! и го използвам почти две години. Основните предимства на приложението:

. “”, - .
., -, . - . - .
Загубих го!,,

Всичко, което е описано по-горе, се предлага в безплатната версия.

По-долу е моят резултат за избавяне от тези излишни килограми.

Все още не съм намерил недостатъци в това приложение. Когато целта е постигната, програмата контролира количеството калории, като го увеличава, ако е в рамките на допустимото тегло, и намалява, ако е над целевата стойност. Сега имам стабилна цифрова система, която ежедневно коригира наддаването на тегло. И работи - в началото на 2020 г. върнах 100 килограма (празници, Германия, море от храна), но в средата на февруари отново тежах 95 - и това се случи естествено и без никакво вътрешно представяне.

Основните ползи от отслабването от приема на калории, които ще ме поддържат във форма след получаване на резултатите, са:

Не се ограничавайте до избора на ястия, а до техния обем.
наличието на автоматизирана и удобна система за управление, която ви позволява да запазите завладените позиции.

И ако искате да ядете не само вкусно, но и много - 10 км джогинг ще ви даде такава възможност)))

В момента имам регистрирани калории в програмата повече от 720 поредни дни и сегашното ми тегло е 89 кг. И най-важното е, че теглото е останало в нормалните граници в продължение на година и половина.

Влияние на спорта върху затлъстяването

В заключение бих искал да обърна внимание на факта, че в моя случай активното упражнение няма нищо общо с теглото - ключовият фактор е количеството храна. Изминатите разстояния и изгорените калории от 2012 до 2018 г. са изброени по-долу.

Изминато разстояние при обучение

Можете да кажете, че съм пътувал километри през 2012 г. и съм изгорил много по-малко калории от 2015-2017 (70 000 калории срещу 114-120 000). Но това не ми попречи да отслабна през 2012 г. и бавно, но сигурно да напълнея през 2015-2018.

Упражненията ви помагат да отслабнете, помагат ви да сте в добра форма, помагат ви да се промените и получавам много ценни идеи по време на джогинг, но в моя случай е така не е Основен драйвер за Отслабване .