Как да отслабнете с помощта на ума си
Отслабването може да бъде голямо приключение и това е така, защото има огромно количество информация, повече или по-малко документирана. През повечето време ни се представят методи, които обещават бързи резултати, да не говорим за добре познатите чудодейни продукти, които често се оказват неефективни.
Случва ви се да започнете диета, само след седмица, максимум две, за да я изоставите?
Или може би дори не успявате да започнете диета, въпреки че винаги се стремите към нея? Ако сте отговорили положително на поне един от двата въпроса по-горе, тогава този материал е за вас.
Истината е, че отслабването е сложен процес, който трябва да се разглежда от няколко гледни точки.
За безопасни и трайни резултати трябва да действаме на три основни нива, а именно: манталитет, хранене и движение.
И тъй като през повечето време манталитетната част е подценявана, в материала по-долу ще се справим основно с този план.
Ето първата тайна: вашият ум се противопоставя на промяната! Защо? Защото работи на принципа на икономия на енергия! Така че, правейки същите неща, които сте правили, ще консумирате най-малко енергия! Всяка промяна в тази рутина означава за вашия ум допълнителна консумация на енергия!
Прилагането на нов навик продължава, според проучвания, 6 месеца. Но най-важните в този процес са първите 30 дни! Това е терминът, в който се създават нови връзки на нивото на вашия ум и земята е подготвена за промяна! По принцип това е ключът към всички трайни промени! През първите 30 дни усилията ви ще трябва да бъдат ограничени, така че умът ви да не възприема тези промени като болка.!
Защото една от функциите на нашия ум е да защита, на практика не прави нищо друго, освен да ни отдалечи от болката и да ни приближи до удоволствието! Ето защо, когато започнем строга диета, през повечето време я изоставяме - умът ни печели битката и ви отвежда от фактора, който ви причинява болка.!
И така, тук са основните аспекти, които трябва да се вземат предвид по отношение на манталитета:
1. Поемане на отговорност: осъзнайте, че вие сте единствено отговорни за излишните килограми и следователно носите отговорност и за достигане на идеалното тегло. Откажете се от оправданията, които умът ви призовава във вас, и решете да продължите да правите всичко необходимо, за да успеете.
2. Поставете си ясна цел: Вашият ум се нуждае от цел, към която да се стремите. Трябва ясно да знаете не само броя на килограмите, но и външния вид на тялото си като цяло. Също така, целта трябва да бъде изразена положително в настоящия момент.
3. Премахва умствените блокажи: задайте си въпроса „защо не мога да отслабна“ - запишете отговорите на лист и по всяка причина търсете изключения, които доказват обратното. Например: ако смятате, че не сте достатъчно мотивирани да направите това, потърсете моменти от миналото си, когато сте били мотивирани да го направите (тип: можете да използвате и въображаеми преживявания, стига те да са подробни и конкретни). Правете това с всеки отговор, който сте дали на въпроса по-горе, докато не откриете истински причини в съзнанието си защо не можете да отслабнете.
4. Психическа подготовка: много често започваме да отслабваме и след 1-2 седмици се връщаме към старите навици. Това се случва, както ви представих в горните редове, защото нашият ум е устойчив на промяна. Вече сте научили, че една от основните функции на нашия мозък е защитата и следователно, когато полагате усилия, които генерират силни негативни емоции (въздържание от ядене на определени храни, посещение на фитнес, свързано с мускулна треска, бягане на големи разстояния) умът ви ще почувства това като заплаха за вашето здраве и оцеляване и следователно ще създаде контекст, който да ви върне във вашата зона на комфорт.
Ето защо трябва да работим с ума си, за да ни помогне да постигнем целта си, и процесът на творческа визуализация ще ви подготви за пътуването. По-конкретно, какво трябва да направите? Мислено създайте много ясна представа за това как ще изглеждате, когато достигнете идеалното си тегло. Тези въпроси ще ви помогнат:
- Където съм, когато съм достигнал идеалното тегло?
- С кого съм?
- Как изглежда околната среда?
- Как се държа?
- Това, което виждам, което чувам, какво мириша наоколо?
- Как се чувствам в тези моменти?
Препоръка: В състояние на релаксация, изживейте този момент, сякаш вече е настъпил, и усилете емоцията, която генерира за вас. Трябва да практикувате тази техника всеки ден, в продължение на 5-10 минути, като много важна е емоцията, генерирана от постигането на вашата цел.
Днес информацията няма стойност, ако не е придружена от действие! Но действието изглежда става все по-сложно! Така че, за да сме сигурни, че постигаме резултатите си, ни трябва план за действие, добре структурирана, но в същото време и лесна за изпълнение.
От този план, първите 30 дни са най-важните, защото през този период нашият ум ще окаже най-голяма съпротива. Следователно през първите 30 дни действията, които предприемаме, ще трябва да бъдат възможно най-лесни, така че неактивният ни ум да не чувства, че се отказва от твърде много неща наведнъж.!
Тези 30 дни имат основната роля да ни подготвят психически за промяна, така че не е задължително да има голям напредък през този период. Най-важната роля през цялото това време има техниката на изглед, описано по-горе. За да сте сигурни, че няма да забравите това, предлагам да настроите алармите си на телефона си в часовете, които смятате, че ще имате време да направите това.
Сложна програма, която ви помага да отслабнете в дългосрочен план и ви придружава по време на това пътуване, е пакетът „Фокус върху вас“, който включва електронна книга с цялата информация, ресурси и инструменти, необходими ви по време на това пътуване, и бележник работа, структурирана по дни, която ще бъде вашата подкрепа и мотивация за 90 дни и която ще ви помогне да наблюдавате и оценявате собствените си резултати.