Как да отслабнете с плуване

Плуването е ефективно за отслабване?

Към края на ХХ век учените обикновено не признават, че плуването поне по някакъв начин помага в борбата срещу затлъстяването.

В проучването Отслабване без диетични ограничения: Ефективност на различни форми на аеробни упражнения През 1987 г. теглото на участниците не се променя след шест месеца плуване. През 1997 г. субектите, 2,5 месеца плуване по 45 минути три пъти седмично, също не са изчерпани. .

Резултатите от съвременните изследвания са по-оптимистични. През 2006 г. учените демонстрираха аеробни упражнения във водата и ходене по земята: ефект върху индексите на мазнините, че плуването в комбинация с диета все още помага за отслабване: след 13 седмични тренировки субектите са загубили средно 5,9 кг и 3% намаление съдържание на мазнини от.

проучване Ефектът от редовните тренировки по плуване върху физическия състав, силата и липидите в кръвта на жени на средна възраст 2015 г. също потвърждава, че плуването помага да се отървете от мазнините и да поддържате издръжливостта. Участниците плуваха по един час три пъти седмично. След 12 седмици жените загубиха 4,3% мазнини, увеличиха мускулната сила, гъвкавост и издръжливост.

Да, плуването не е най-ефективната диета за натоварване като едно и също бягане, интервална тренировка или спорт, но има един голям плюс: няма стрес върху ставите и гръбначния стълб.

Това е изключително важно за хората с наднормено тегло, които са много рискови на колене и тичат. Плуването е леко натоварване и в същото време помага за развитието на калории, сила, издръжливост и гъвкавост.

И ако все още обичате плуването, определено трябва да изберете този спорт за отслабване, защото идеалното обучение е редовното обучение.

Колко калории мога да изразходвам, докато плувам?

Според трима души с различно тегло изгарят калории за 30 минути в медицинското училище в Харвард, 30 минути плуване се превръщат в различен брой в зависимост от теглото на калориите:

56 кг	70 кг	84 кг
Всички плуват	180	223	266
Плуване по гръб	240	298	355
бруст	300	372	444
пеперуда	330	409	488
плъзгане	330	409	488

Както можете да видите, най-енергоемките и следователно полезни стилове за отслабване - гърди, пълзене и пеперуда. Оказва се, че не е достатъчно да ви забавлява в басейна. Трябва да се научите да плувате и да продължите активни тренировки.

Как да плувам, за да отслабна

Тези съвети ще ви помогнат да изразходвате повече калории във вашите упражнения за плуване.

Купете оборудване

Спортните бански костюми за спорт винаги ще бъдат изключвани и ще пречат на тренировките, а в случай на некачествени очила водата ще изтръпне.

---