Как да отслабнете с плуване - Вдъхновете се
Плуването е отличен спорт както за хармоничното развитие на тялото, така и за здравето на тялото. Освен това плуването ви помага да изгаряте калории и да губите килограмите, които не са ви необходими.
Предимствата на отслабването чрез плуване:
- нисък натиск върху скелетната мускулна система. В случай на други упражнения, особено анаеробни, налягането е високо;
- не засяга коленете и гърба, защото водата облекчава натиска върху тялото.
- Изгаряте около 476 калории/час плуване.
Как да отслабнете ефективно с плуване:
- правете движения с всички части на тялото. Колкото повече такива движения, толкова повече калории губите. Опитайте няколко стила на плуване (пеперуда, сал, ръка и др.). Например класическото плуване, с ръце близо до ушите, изгаря около 270 калории/за 30 минути. Стилът на гърба, от друга страна, ви помага да изгорите 212 калории/за 30 минути.
- изолира мускулните групи. Използвайте дъска за плуване или юфка за басейн и движете краката си по-бързо или се движете много по-дълбоко във водата, където налягането е по-високо. Ще живеете с впечатлението, че само краката са тренирани, но не е така. Коремът и задните части се вписват в схемата.
- Поддържа висок пулс. Опитайте се да поддържате пулса си някъде на 80% колкото можете по време на плувната сесия. Проверявайте пулса си веднъж на всеки четвърт час или 15 минути или използвайте специален часовник.
- плува на интервали. Можете да плувате бавно, за няколко минути, а след това да забавите, за няколко минути и да се върнете към бавния стил. Направете тази последователност колкото можете. Помага да отслабнете.
- използвайте греблото на ръката. Този инструмент увеличава устойчивостта. По принцип действа като гири.