Как да отслабнете с няколко килограма, докато бягате; Красиво е

Искате ли да сте във форма? Ако следвате нашите съвети, лесно можете да свалите няколко килограма. Отслабването може да изглежда като невъзможно предизвикателство, но е възможно, ако се придържате към плана си за тренировка, храните се здравословно и следвате нашите съвети по-долу. Най-добрата стратегия е първоначално да си поставите по-малки цели (на седмична база), за да можете да постигнете очакваната цел. Мнозина казаха, че миналата седмица III. Текущият сезон завърши с полумаратона Mapei Szigliget, но това не е вярно. Есента пристигна само преди няколко дни и въпреки че можете да ни срещнете отново през следващата година под знамето на futniszép.hu догодина, но ако не се страхувахте от студа, в цялата страна ви очакват много предизвикателства, през цялата зима. Да не говорим, че нашата „лятна фигура“ е трудно да се запази с вкусни плажни торти и коктейли и ние сме склонни да се оставим малко по време на празниците - което не е проблем. Следвайте нашето четириседмично ръководство и отново ще се почувствате по-здрави!

Първа седмица

докато

  1. Бъдете проактивни относно вашата диета! Имам предвид? Помислете няколко дни предварително, или гответе храна, която ще стои дни в хладилника, или във вакуумно запечатана опаковка. На унгарски? Направете си салата от риба тон предварително, защото сутрин определено няма да имате време да пипернете с нея и тогава ще останат добрата стара полярна пекарна и какаовият охлюв. Повярвайте ми, казвам от опит. 😀
  2. Започнете деня си с тренировка. Според едно проучване тренировките на празен стомах водят до 20% повече изгаряне на мазнини, отколкото тренировки след хранене, тъй като незабавно мобилизирате натрупания слой мазнини, вместо да закусите преди половин час. След тренировка не забравяйте, че имате нужда от здравословна, но обилна закуска, ако не искате да бъдете инервирани през останалата част от деня.
  3. Интервалните тренировки са един от най-ефективните начини за повишаване не само на ефективността при бягане, но и на изгарянето на мазнини. Интервални тренировъчни двойки къси (60-90 секунди) спринтове с по-малки (2-3 минути) почивки. Интервалите могат да се повтарят няколко пъти последователно. Работи за нас!
  4. Започнете с два 20-минутни интервала всяка седмица през първата седмица! (Но очевидно зависи от вашето ниво на фитнес, затова по-скоро бихме казали така: започнете с темпо и време, което е удобно за вас)