Как да отслабнете с кростренажор
Кростренажорът е подходящ за леки сърдечно-съдови упражнения. Машината имитира движения на ски бягане, което я прави идеална за хора с наранявания на долната част на тялото, които не са в състояние да бягат или да джогират. Ако се опитвате да отслабнете, но имате наранявания или не обичате да ходите на бягащи пътеки, кростренажорът е правилната алтернатива за вас.
Следвайте указанията
Що се отнася до здравето, Американската сърдечна асоциация предлага полезни съвети. Техните указания предлагат 30-минутен период на леко упражнение пет дни в седмицата, което лесно се постига с елипсовидната машина. Според медицинското училище в Хавард вътре тежи 70-килограмов човек 30 минути на кростренажора, например 335 калории. Ако следвате указанията и редовно използвате кростренажора, трябва да изгорите достатъчно калории. Заедно с един балансирана диета, трябва да можете да свалите ненужни килограми бързо.
Интервално обучение
Интервалното обучение включва кратки изблици на скорост, последвани от по-дълги периоди на възстановяване по време на тренировка. Пример за интервална тренировка е да направите едноминутно увеличение на скоростта, последвано от две минути умерена скорост. От Интервално обучение увеличава вашата Сърдечен ритъм в бързите фази на кростренажора, което от своя страна изгаря повече калории. Между другото, при интервални тренировки изгаряте същия брой калории, както при балансирани тренировки, но се нуждаете само от половината време.
Увеличете съпротивлението
Почти всеки кростренажор ви дава възможност да регулирате съпротивлението. Ако увеличите съпротивлението, за вас става по-трудно да прокарате педалите с крака и ръце. Сърцето ви не само работи повече и изгаря повече калории, също така подтиква мускулите ви да работят по-усилено, което прави долната част на тялото ви по-предизвикателна.
Нашият съвет: смесете го!
Най-добрият начин да отслабнете е да изненадате тялото си. Ако правите едни и същи упражнения всяка седмица, тялото ви ще свикне с тях, което ще ги направи по-малко ефективни. Ако добавите съпротива към интервалните тренировки на кростренажора, тялото ви ще се изправи пред нови предизвикателства. Работете през него сърце и Мускули увеличава и продължава да изгаря калории, което може допълнително да промени тялото ви.