Как да отслабнете с йога

Липсата на упражнения, неорганизираното хранене, неспазването на часовете за почивка и факторите на стреса са основните причини, поради които почти 4 от 10 възрастни са с наднормено тегло, а 13% са с наднормено тегло.

Според специалисти практикуването на йога поне 3 пъти седмично е най-ефективният метод, чрез който можем значително да понижим нивото на хормоните на стреса и да се преборим с излишните килограми, които ни дават толкова много главоболие и дори да оформят тялото и тонуса си. мускули. Дори проучвания на д-р Алън Кристал от Центъра за изследване на рака на Фред Хътчинсън в Сиатъл върху извадка от 15 000 възрастни на възраст над 50 години показват, че хората с наднормено тегло, които са практикували йога поне веднъж седмично в продължение на 4 или повече много години са загубили средно 5 паунда (2,27 кг), докато хората, които не са практикували йога, са качили средно 13,5 паунда (6,12 кг).

Международният акредитиран учител по йога Дана Тупа, основател на PURNA Yoga Academy - първото училище по йога в Румъния, акредитирано от Yoga Alliance International USA (най-известната с международната дейност в тази област), счита, че има 6 позиции по йога за начинаещи, които ще ни помогнат във времето, за да балансираме хормоналното си ниво и дори да отслабнем значително без прекалено много усилия. Всички позиции могат да бъдат достигнати за един ден или алтернативно, както позволява личното време.

1. Поза на триъгълник (Trikonasana)

Тази поза подобрява областта на талията и постепенно спомага за елиминирането на страничната част на мазнината, отложена върху коремния колан, която тя също тонизира, заедно с мускулите на краката и раменете. Можем да приемем тази позиция, както следва:

1. Разтворете краката настрани, с ходилата успоредно, след това обърнете първо дясната подметка навън;
2. Повдигнете ръце встрани, на нивото на раменете и на издишване сгънете торса надясно;
3. Лявата ръка ще бъде перпендикулярна на тавана, докато дясната ръка ще бъде перпендикулярна на пода;
4. Главата остава или в продължението на гръбначния стълб, или леко се завърта, така че погледът да достигне ъгъл от 45 градуса с пръстите на лявата ръка;
5. Дишайте нормално, доброволно и поддържайте позицията, в зависимост от възможностите, между 30 секунди и 4 минути;
6. Възстановяването е бавно и след около 30 секунди, през което време гръбначният стълб и мускулите се нормализират, стойката ще бъде направена точно обратното на предишната практика;
7. Общо време за тренировка - между 2 и 10 минути;
8. Препоръчва се особено за тези, които имат сколиоза.

1. Танцуваща поза на Шива (Натараджасана)

Помага много за ускоряване изгарянето на телесните мазнини, като активира храносмилателния огън, осигурява стабилност и физическа грация, огъва лумбалния гръбнак, укрепва мускулите на краката, седалището, ръцете и гърба;

1. Заставаме на лявата подметка, като основа и хващаме с дясната длан или глезена, или подметката на десния крак, чиято пета се отдалечаваме възможно най-далеч от задните части;
2. Навеждаме се напред, повдигайки крака си възможно най-високо и си позволяваме тренировка или гъвкавост;
3. Погледът е насочен към фиксирана точка, напред;
4. По време на практиката дишането е нормално;
5. Поддържайте позата поне 30 секунди;
6. Той се връща към контрола;
7. Позата се практикува от противоположната страна.

Прочетете останалото на следващата страница: 1 2 3

---