Как да отслабнете с хляб от спелта - Ръководство за рецепти Ръководство за рецепти

Дневна надбавка за хляб

Добавянето на хляб от спелта към вашата редовна диета няма да доведе до загуба на тегло, но консумирането му вместо други храни с високо съдържание на мазнини и по-малко питателна може да помогне. Спелтата е пълнозърнест с вкус на ядки, свързан с твърда пшеница в пълнозърнест хляб. Приземеният хляб от спелта е богат на витамини и минерали и съдържа повече фибри, протеини и ненаситени мастни киселини на порция, отколкото пълнозърнесто брашно. За да замените брашното от спелта с обикновено брашно в рецепта за хляб, използвайте същото количество брашно, колкото е необходимо, но намалете добавените течности с 10-15%.

Яжте го вместо рафинирани въглехидрати

Изберете хляб от спелта, а не бял хляб, за сутрешния си тост или следобеден сандвич и заменете обикновените тестени изделия или белия ориз на вечеря с руло от брашно от спелта. Храните с високо съдържание на фибри като спелта могат да ви помогнат да се чувствате по-сити за по-дълго, позволявайки ви да консумирате по-малко калории и потенциално да отслабнете, според Националните здравни институти. За разлика от тях, рафинираните въглехидрати в бяло брашно и бял ориз причиняват скокове и спадове в нивата на кръвната захар, които могат да ви огладнеят и да изискват повече храна.

рецепти

Поддържайте консумацията си под контрол

Хлябът от спелта е здравословен, но не прекалявайте. Напълнявате, когато консумирате повече калории, отколкото са ви необходими, дори ако те са здравословни и питателни храни. Единственият начин да отслабнете е да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, или като ядете по-малко, тренирате повече, или и двете. Средната жена на възраст от 19 до 50 години се нуждае от около шест еквивалента от една унция храни с високо съдържание на въглехидрати всеки ден. Мъж на възраст от 19 до 30 се нуждае от 8 унции, докато мъж на възраст от 31 до 50 се нуждае от 7 унции. Всяка филия хляб от спелта се брои за порция от 1 унция, както и чаша зърнена закуска, половин чаша варени макарони или ориз или тортила. За да отслабнете, запишете какво ядете и останете в препоръчаните граници.