Как да отслабнете с главата си, за да не напълнеете веднага отново 3 общовалидни правила
Без значение какво правим, всички искаме бързи резултати в живота си. От стъпки в кариерата до спазване на диета и нейните резултати. И когато отслабнем, искаме да отслабнем възможно най-скоро и да останем на новата фигура и тегло възможно най-дълго.
През повечето време тялото ни не следва наложените от нас стъпки. Нашето тяло и метаболизмът имат свой собствен ритъм и правила. Колкото и да се насилваме да отслабваме, трябва да спазваме определени правила, за да можем да отслабнем и да запазим новата си фигура дълго време.
Преди да започна с трите правила за здравословна и продължителна загуба на тегло, трябва да спомена едно просто, но важно нещо. Всеки от нас е уникално съобразен. Това води до различни резултати за всеки, обяснява той Ziare.com треньор Дани Григоре.
По този начин в тази статия няма да предлагам стандартни диети или упражнения, а само три основни правила, които можете да включите във вашата персонализирана диета.
1. Отслабвайте бавно, но здравословно
Знаем какво се случва, когато резултатите идват бързо. Те изчезват също толкова бързо.
Когато отслабнете бързо, тялото и метаболизмът ви изпадат в шок. Той просто не се адаптира към новата диета. И първият път, когато спрете да правите диети, тялото ви ще усвои всички калории и ще напълнеете отново.
Идеално, Вашият седмичен процент на загуба на тегло трябва да бъде 1% от вашето тегло. Запомни това. Когато отслабнете, мислете в проценти, а не в килограми.
1% е здравословно и ви помага да отслабнете и да поддържате тонуса и ритъма си нащрек през целия процес на отслабване. Претеглете се и определете теглото си и броя на килограмите, които трябва да свалите.
2. Следете приема на калории
Уравнението за отслабване е просто. Трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Независимо от броя на консумираните калории, ако успеете да изгорите повече калории, ще отслабнете без проблем.
Както във всеки аспект от живота ни, за да напреднем, трябва да създадем стандарт, по който да оценяваме усилията си.
В идеалния случай започнете да следите дневния си брой калории. Ежедневно следи и отбелязва броя на консумираните калории. След около две седмици наблюдение, ясно ще видите среднодневните консумирани калории.
Като се започне от този среден брой калории на ден, заедно с текущото ви тегло, можете ефективно да наблюдавате усилията си за отслабване.
3. Променете диетата си
След като установите дневния си прием на калории и теглото, е време да направите промени в диетата и начина си на живот.
За да отслабнете, започнете бавно, но забележимо, за да намалите броя на калориите. Внимателен! Не говоря за количеството храна. Но броят на калориите! Яжте до насита, но лесно започнете да намалявате калориите, чрез избор на по-нискокалорични храни.
Подобно на идеалния седмичен процент на отслабване, броят на калориите, които трябва да намалите, не трябва да бъде фиксирано число, а процент. Препоръчително е да намалявате калориите с 20% при всяка стъпка за намаляване на калориите.
Например, ако консумирате 5000 калории на ден, намалявате с 20% и в крайна сметка ще консумирате само 4000 калории.
Независимо от избраната диета, тези правила са универсални. Можете да ги прилагате заедно с всяка диета или програма за отслабване. Освен това не изисква никакви инвестиции. Единственото, от което се нуждаете, е воля и последователност.