Как да отслабнете с 8 кг за 8 седмици Блогът
- 8 кг за 8 седмици, възможно ли е? С толкова много мотивация и усилия както по отношение на диетата, така и по отношение на физическата активност, тази цел за отслабване е съвсем реалистична.
Ето няколко съвета за улесняване.
Намалете приема на калории, за да започнете да отслабвате
Умерено изградена, слабо активна жена, на възраст от 18 до 40, се нуждае от 1700 калории на ден. Междувременно човек трябва да погълне 2200. За да отслабнете, нищо не може да бъде по-просто: достатъчно е да се намалят тези нива, така че да се достигнат 1200 калории за жена и 1700 калории за мъж.
Ако намаляването на приема на калории е първа стъпка, въпреки това е препоръчително да се храните здравословно а не да хвърляте само върху мазни или сладки продукти с риск да не загубите достатъчно мазнини.
Упражнение за поддържане на загуба на тегло
Ако диетата е първият лост за отслабване, изпълняването на ежедневни упражнения помага да се поддържа загуба на тегло. Някои спортове позволяват отслабнете по-бързо, защото те изгарят повече калории, за същата продължителност на физическото упражнение от останалите.