Как да отслабнете с 7 килограма с диетата на Дюкан Блогът

килограма

Изхвърлянето на 7 килограма не изглежда непостижима цел, но как да ги загубите без да ги взема обратно ? Диетата на Дюкан дава възможност да отслабнете лесно, без да гладувате и като поддържате щедра диета.

Фаза на атака (5 дни): Протеин по желание

Протеинът е жизнената кръв, която осигурява енергията, необходима на тялото, за да функционира и поддържа мускулната ни маса. Фаза 1 от тази диета е да се консумират само протеини за 5 дни по желание, като по този начин тялото принуждава да въвежда дебел.

Ефектите ще бъдат видими бързо и това ще засили вашата мотивация. По време на тази първа фаза лесно ще отслабнете с 3 до 5 килограма, което е много енергично за продължаване. Задължително е да пиете 2 литра вода на ден. За готвене са разрешени подправки и аромати (без мазнини!).

2 съвет за да осигурите успеха на тази диета: спортувайте всеки ден, дори 30 минути ходене, и яжте по лъжица овесени трици всеки ден, за да избегнете проблеми със запек. (Протеинът отнема 30% повече храносмилане, за да бъде напълно усвоен.)

Разрешени храни:

  • Яйца
  • Риби
  • Черупчести
  • Месо (с изключение на патици и гъски, твърде мазни)
  • Млечни 0%

Забранени храни:

Всичко останало (зеленчуци, плодове, захар, олио, въглехидрати, хляб, зърнени храни, алкохол, газирани напитки ...)

Примерно меню:

Круиз фаза: Протеини и зеленчуци

За да постигнете целта си, втората фаза позволява почти всички зеленчуци. Трябва да редувате чист протеин, както във фаза 1 и протеин + зеленчукови дни, докато достигнете идеалното си тегло от - 7 килограма.

Разрешена храна в допълнение към фази 1 протеини: домати, праз, патладжан, тиквички, краставици, ряпа, спанак, аспержи, ендивия, манголд, зеле, гъби и целина.

Примерно меню:

Фаза на консолидация: ключът към трайното стабилизиране на теглото ви

Да се ​​запази трайно теглото си, без да възвърнете, трябва да следвате фазата на консолидация. Продължителност = брой изгубени килограми x 10 дни. (т.е. за 7 килограма = 70 дни)

Разрешена храна:

- Същото като във фаза 1 и 2 - 2 х 200 гр. Пълно нишесте/седмица - 2 филийки пълнозърнест хляб/ден - 1 порция плодове дневно (с изключение на череши, грозде и банани) - 40 гр. зряло сирене/ден

Можете да си позволите 2 гала ястия с вино на седмица през хранене балансирано.

Примерно меню:

-Рикота и спанак Канелони–Говеждо с леща-Мус от червени плодове

The предимства от този метод е, че ядете на воля. Като спазвате времето на тези 3 фази и като се ограничите до разрешените храни, които позволяват да се съставят множество рецепти, ще загубите своите 7 килограма определено и то без страдание !