7 тревожни признака, че не приемате достатъчно протеини - CSID Какво се случва, докторе
Протеинът е от съществено значение за нашето тяло: той осигурява енергия, развива мускулите и поддържа колагена. Протеините са основата, върху която са изградени мускулите и са необходими за растежа и възстановяването на тъканите.
Пълните протеини са тези източници на протеин, които съдържат адекватни количества от деветте незаменими аминокиселини, които тялото ви не може да произведе. Има 22 различни аминокиселини, от които тялото може да произведе само 13. Деветте, които не може да произведе, се наричат незаменими аминокиселини и трябва да бъдат избрани от диетата.
Как да разберете дали имате дефицит на протеин? По-долу са дадени някои симптоми, които могат да бъдат свързани с дефицит на протеин. Не забравяйте, че като всеки тип дефицит, симптомите могат да имат и други причини, така че това е общ списък и не трябва да се използва за самодиагностика, а за сигнализиране на определени проблеми.
1. Глад за храна
Постоянният глад за храна и необходимостта от чести закуски между храненията могат да бъдат следствие от диета с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на протеини. Протеините имат ролята да балансират нивото на захарта в организма.
2. Болки в мускулите и ставите
Мускулната слабост или болка могат да бъдат признак, че трябва да ядете протеин, за да растете мускулите, тъканите и клетките.
3. Трудно се възстановявате от наранявания
Тези, които са в ситуация на продължителен стрес или които се възстановяват от по-сериозно нараняване или заболяване, също се нуждаят от по-висок прием на протеини.
Когато намалите общия си прием на калории, протеинът, който ядете, ще заеме мястото на „горивото“, изгубено по пътя, вместо да се отлага като мускулна тъкан.
4. Имате проблеми с косата, кожата и ноктите
Косата ви започва ли да пада, ноктите ви се чупят лесно и кожата ви се ексфолира? Това са първите признаци, че тялото ви може да не получава достатъчно протеини. Протеините имат структурна роля за възстановяването на вашите клетки, включително космените фоликули.
5. Задържане на вода
Задържането на вода, известно като задържане на течности или оток, може да се дължи на диета с ниско съдържание на протеини или витамини. Протеините спомагат за задържането на сол и вода в кръвоносните съдове.Когато албуминът е твърде нисък в кръвта, течността се задържа и възниква оток, особено в краката, глезените и стъпалото.
6. Разболявате се често
Ако се разболеете, това често означава, че имате слаба имунна система. Диета, която укрепва имунната система, трябва да съдържа достатъчно протеини.
7. Замъглено мислене
Объркването, загубата на умствена енергия, последвано от замъглено мислене, може да са свързани с колебания в кръвната захар и липса на протеини.
Колко протеини трябва да консумирате?
Доста трудно е да имате дефицит на протеин, ако спазвате разнообразна и балансирана диета. Ако тялото ви не получава достатъчно протеини, може да не получавате достатъчно калории, да спазвате нездравословна диета или да имате евентуален храносмилателен дисбаланс. Ако спазвате нискокалорична диета, тялото ви ще използва протеини за енергия, вместо да помага за укрепване на имунитета, развитие на мускулна маса, здрава коса и нокти.
Повечето хора приемат дневния си прием на протеини (46 грама на ден за жените и 56 грама за мъжете) от храните, които ядат (особено месото).
Общото мнение е, че тялото може да преработи само определено количество протеин по време на хранене и не позволява на нищо на света да консумира по-голямо количество протеин от "стандартното". Това не е точно така. По принцип можем да консумираме толкова протеини, колкото искаме, няма максимална граница, с която сме родени или която е определена от някой служебно или задължително.
Очевидно всички протеини, които ядете, ще бъдат усвоени без проблеми, но това не означава, че голямо количество е още по-добро. Следователно 30-35 грама протеин на хранене обикновено се приемат като най-подходящото количество за възможно най-добрия синтез. Освен това, колкото по-ниско е количеството, толкова по-лесно ще се справи с храносмилателната система.!
Точното количество протеин зависи от няколко фактора, включително колко упражнения правите, възраст, мускулна маса и здраве.
Хора, изложени на най-голям риск от недостиг на протеини
Дефицитът на протеини е един от проблемите, които могат да имат хората с небалансирана диета, вегетарианците, тези, които гладуват продължително време.
Възрастните хора
С напредването на възрастта храносмилането и способността за използване на протеини са по-малко ефективни.
спортисти
Спортистите изгарят повече калории и използват протеини за изграждане на мускулна маса.
Хора, които се възстановяват след нараняване или заболяване
В случай на възстановяване те се нуждаят от по-голямо количество протеин от нормалните препоръки.
Стресирани хора
Високите нива на кортизол изпращат хормонални сигнали, разрушават мускулната маса, намаляват мускулната тъкан, повишават нивата на мазнини и водят до натрупване на кг в
Хора, които спазват строга диета
Безброй изследвания показват, че е необходим адекватен прием на протеини в диетите, за да се балансира кръвната захар и да се предотврати ерозията на мускулната маса.
Хора с храносмилателни проблеми
Много хора не могат да усвоят ефективно протеините, което може да доведе до отслабена имунна система, наддаване на тегло и недостиг на протеини. Високите нива на кортизол изпращат хормонални сигнали, разяждат мускулната маса, намаляват мускулната тъкан, повишават нивата на мазнини и водят до натрупване на излишни килограми в тялото. Солната киселина, която осигурява киселинната среда, необходима за храносмилането, и пепсинът помагат за смилането на протеините.
Какво можете да направите, ако смятате, че имате дефицит на протеин?
За да се реши този проблем, посещението при специалист може да бъде първата стъпка. Кръвен тест може да определи дали има такъв дефицит или не. Храненето също е важно като протеинов ресурс. Не е трудно да попълните запасите от протеини, просто трябва да бъдете по-внимателни откъде ги набавяте.
Ако ядете преработени храни, много въглехидрати и захар, опитайте се да ги замените с протеинови източници като млечни продукти, червено месо, постно пилешко или пуешко, риба, яйца, пълнозърнести храни и зеленчуци.
Ако сте вегетарианец, можете да изберете растителна храна, която съдържа протеини: пълнозърнести храни, соя. тофу, киноа, кафяв ориз, бобови растения, ядки и семена. Растителните протеини не се синтезират от организма толкова добре, колкото животинските протеини, освен това вегетарианците трябва да консумират по-голямо количество богати на протеини храни.!