Как да отслабнете с 5 килограма Вилица и бикини
И избягвайте йойо ефекта !
Определете диетичния си период
Преди това, колкото по-бързо отслабвахте, толкова по-добре. Ужас, това е лоша идея! Няма нищо по-добро за теб да се чувствам разочарован (тъй като за да отслабнете за кратък период от време, ядете само лист салата и три филийки домат на всяко хранене), имат по-лесно желанието да се напукат (неизбежно пакетът с прекалено мазни чипсове или прекалено сладки бисквитки ви кара да се вдигнете, след като ядете толкова малко.), но преди всичко, спечелете всички загубени килограми след завършване на диетата (тъй като преминаването от листа на салата и три филийки домат към по-разнообразна диета, каквато и да е, означава повече консумирани калории и следователно гарантирано наддаване на тегло). Както разбрахте, от съществено значение е главата ви да е на раменете и да предпочитате отслабнете с течение на времето. За вашите пет килограма правилната продължителност емесец, Нито повече, нито по - малко. Капиче ?
Променете своите (лоши) хранителни навици
За да отслабнете, е необходимо да намалете дневния прием на калории. За да запазите фигурата (и да бъдете здрави), тя е 1800 ккал за жена и 2200 ккал за мъж (практикуващи редовна физическа активност). Ако искате да отслабнете, трябва да намалите този прием. 1500, 1000 или под 1000 kcal? Не, задайте го 1200 ккал (ако сте жена) или 1600 ккал (ако сте мъж). Това е повече от достатъчно, за да свалите петте си килограма за месец, без да се чувствате разочаровани или провалени! В този случай хранителните ви навици трябва да бъдат променени. Вашите ястия трябва да бъдат здравословни, пълноценни и балансирани, може да се помисли за лека закуска, но вече не става въпрос за ядене на сладкиши или малки сладки бисквитки през целия ден! Не сте закусвали, но сте яли прекалено мазно, прекалено солено или прекалено сладко по време на хранене? Прегледайте диетата си и се съсредоточете върху протеините, зеленчуците и плодовете, като същевременно останете бдителни срещу мазнини и нишесте.