Как да отслабнете с 5 килограма лесно
Ако трябваше да се нарека гуру за хранене, щях да отговоря на този въпрос, като напиша статия, пълна с идеи за това как лесно да отслабнете с 5 килограма. В края на краищата не е нужно да търсите далеч уж революционен и чудотворен съвет да отслабнете 5 килограма. Например, изпийте един тон вода преди ядене, дъвчете непрекъснато дъвка или елиминирайте „р“: хляб, тестени изделия, картофи и ... удоволствие.
Но за съжаление за щастие завърших 10 години университетско обучение по хранене и имам злощастния навик да базирам практиката си на научни данни. Написах докторска дисертация за хранително поведение и телесно тегло.
Наясно съм с проблема със затлъстяването и прекомерната загриженост за теглото. Резултат: Аз съм етично неспособна да обещая загуба на тегло. Телата ни са интелигентни машини и научих, че теглото ни не е пластилин, който манипулираме против волята си. Загубата на 5 килограма не е малък подвиг.
Нашето телесно тегло се определя от няколко фактора, като нашата биология и генетика (напр. Възраст, пол, етническа принадлежност, наследственост), начина ни на живот (напр. Хранително поведение, физическа активност, сън, пушене), нашата социално-културна среда и нашата жизнена среда (напр. стандарти за красота, социален натиск, предразсъдъци), както и нашите лични фактори (напр. самочувствие, емоционално управление, способност да изразяваме нечии нужди).
Някои фактори могат да бъдат променени, но не всички! Така че е глупост да прилагате един и същ революционен и чудотворен съвет към всички. Също така е опростена гледна точка да разглеждаме тялото си като резервоар от калории, които могат да се добавят или премахват по желание.
Като част от работата си като диетолог и лекар по хранене, искам да ви помогна и да не ви навредя. Аз не съм гуру за хранене! Поради тази причина отказвам да допринеса за усложняване на връзката ви с храната и да ви стресирам с диетичните правила и да дам съвет за лесно сваляне на 5 килограма.
По-скоро бих искал да ви задам въпроси относно приема на храна. Обръщате ли внимание на чувствата си на глад и ситост, когато се храните? Какви са причините, които могат да ви накарат да се храните без глад или да преодолеете чувството си за ситост? Склонни ли сте да ядете в отговор на определени емоции? Склонни ли сте да уважавате тялото си? Ами ако отслабването е възможно, като се съсредоточите върху слушането на съобщенията на тялото си?
Вместо да се поставяте в режим "контрол" на вашата диета, аз ви каня да изпитате доброжелателност, като направите тялото си съюзник. Той е уникален и не е гарантиран. Със сигурност заслужава по-добро от революционните, чудодейни съвети за отслабване.
Хареса ли ви тази статия? Ето още 4 статии, които може да ви интересуват:
От Karine Gravel, Dt.P., доктор.