Как да отслабнете с 4 кг за 4 седмици
Когато французите взеха средно 2,7 кг според медиите по време на това задържане, аз, това абсолютно не е моят случай! Аз, който ви писах тук преди време, не успях да сваля загубата на тегло, въпреки "усилията" си. Сега е направено! И така, в тази статия ще споделя с вас как успях да сваля 4 кг за 4 седмици.
И накрая, след малко повече от 4 седмици. От 06 април до 11 май по-точно. Това са четири седмици отслабване и една седмица стабилизиране. Как го направих? Току що последвах различните стъпки в моето ръководство за здравословно и спокойно отслабване от миналия август.
Отслабнете с 4 кг за 4 седмици
Щракването
Когато съобщението за заключването падна, бързо започнах да се тревожа за теглото си. Вече бяха минали 8 месеца, когато се „борих“ с килограмите си, без резултат. Независимо дали става въпрос за спорт или храна. Дори не можете да спрете да дебелите. Когато се претеглих в самото начало на затварянето, се изплаших. Никога не бях достигал такова тегло! Изненадвате ме, че бях толкова трудно да бягам! Така че имах само една цел: да се измъкна от това затворничество, без да съм качил и един килограм ...
Докато през първите три седмици на задържане бях малко щраус по отношение на диетата си, бавно се върнах към спорта. Тичане и правене на сесиите за изграждане на мускули в задния двор на родителите ми. Колкото и да започнах да намирам удоволствие и строгост, толкова отстрани на скалата (и сантиметри), никакъв ефект.
Тогава след малка дискусия с майка ми разбрах, че проблемът е от страната на чинията ми. Накрая, вместо това признах, че не се храня правилно, противно на това, което исках да ме накарат да вярвам. Имах чувството, че полагам усилия, ям „здравословно“ с бадеми, ленен хляб, соево мляко, 85% тъмен шоколад и пълнозърнести макарони.
Само дето просто ядях твърде много. Добре е да се храните „здравословно“, по-добре е да уважавате приема на калории. И така, започнах, като отбелязах всичко, което ядох в продължение на един ден, както и количествата и въведох всичко в приложението MyFitnessPal. Това ми позволи да идентифицирам всички неща, които не бяха наред с диетата ми, да се науча да слушам глада си отново и да въведа лек калориен дефицит.
Недостиг на ситост и калории
Всъщност един от повтарящите се проблеми, когато започна да се интересувам силно от диетата си, е, че съм „гладен“ през цялото време! Мисля само за ядене. „Контролът“ на диетата ми обаче изисква пренаучаване на ситостта. Слушайки тялото си, питайки се дали наистина съм гладен, знаейки как да спра да ям, когато вече не съм гладен ...
Претеглянето на всичко и записването на всичко ме накара да осъзная какво ям и разпознах истинския глад. От този момент нататък успях да започна да въвеждам лек калориен дефицит. Тъй като загубата на тегло е изцяло много математическа: приемът на калории трябва да е по-нисък от енергийния разход. Така диетологът, с когото се срещнах миналия септември, изчисли, че моите нужди са около 1800/2200 калории на ден, в зависимост от физическата ми активност. Така че в средата на период на задържане, когато извън моя час за тренировка, не правя абсолютно нищо, изградих 1800 калории на ден. 1800 калории са това, от което се нуждая, за да не кача или да отслабна. Така че, ако искам да отслабна, общият ми енергиен прием трябва да е по-малък от 1800 (знаейки, че през седмицата това се играе повече, отколкото от ден на ден). За здравословна и устойчива загуба на тегло въведох дефицит от 200-300 калории на ден или цел от 1500-1600 на ден.