Как да отслабнете с 35 кг за 1 година Блогът
Загубата на 35 килограма за една година е реалистична цел, която може да бъде постигната, това е по-малко от 3 килограма, за да губите всеки месец. Това обаче е много значителна загуба на тегло, която може да остави следи по тялото ви, ако опитате нездравословни методи, които биха могли да ви помогнат да постигнете тази цел за по-малко от година.
Променете диетата си, за да отслабнете трайно
Трябва да започнете, като направите основните промени, за да загубите тези килограми. Започнете с почистване на шкафовете, както и на хладилника за закуски. Отървете се от преработените храни с високо съдържание на калории, транс-мазнини и натрий, които осигуряват тялото има незначителна хранителна стойност. Всички тези преработени храни ще ви навредят, ако трябва да намалите 35 килограма.
Ако имате желание за храна през деня, изпийте чаша вода, за да отговорите на тези желания. Леденият чай и водата са безкалорични течности, които можете да използвате за запълване на корема.
Изгаряйте около 650 калории всеки ден, докато тренирате
Залагайте само на ограничаване на калориите като ядете по-малко, за да отслабнете, няма да има толкова много ползи за здравето, колкото да ядете по-малко, докато практикувате спорт.
опитвам правите сърдечно-съдови тренировки и тренировки за устойчивост (силови тренировки например). За да избегнете монотонността, когато се занимавате с физическа активност и да ви помогне да отслабнете бързо с 35 килограма, съставете доста разнообразни спортни сесии. Вашите сесии трябва да съдържат различни дейности, които трябва да се променят от ден на ден. След като тези упражнения влязат във вашето ежедневие, е добре.
Трябва да знаете, че разходът на калории ще варира в зависимост от упражнението, което упражнявате, телесното си тегло и усилията си. Общо взето, ще ви трябват от 40 минути до 1 час умерена до енергична физическа активност.
Не изпускайте от поглед целта си, загубете 35 килограма за 1 година
Докато навлизате в новия си начин на живот, не бива да изпускате от поглед целта си. Ако загубите по-малко килограми от предишната седмица, не се обезсърчавайте (най-важното е да отслабнете с 35 кг през дванадесетия месец). Затова дайте на тялото си време да се адаптира към вашата тренировъчна програма и новата ви диета.
Целта на този БЛОГ е да представи теми за широката публика и е фокусирана основно върху диетата, спорта и отслабването.
Темите на BLOG и информацията, която те съдържат, са написани от нашите екипи или, където е уместно, от външни редактори. Тъй като редакторите не са професионалисти в областта на здравеопазването, диетологията, храненето или спорта, темите и информацията се пишат по принцип от различни източници (уебсайтове, специализирани преси, енциклопедии).
Точността или пълнотата на информацията, която темите съдържат, не могат да бъдат гарантирани от авторите или от нас, не се колебайте, ако откриете някакви грешки или пропуски, да ни информирате, като ни пишете директно, като щракнете тук.