Как да отслабнете с 30 килограма за 6 месеца

Как да отслабнете с 30 килограма за 6 месеца ?

Моето резюме на тази статия

отслабнете килограма

Отслабнете с 30 кг без диета

Каквото и да се случи, тялото ви винаги ще се нуждае:

  • 50% въглехидрати, за да дадат енергия на клетките
  • 35% липиди, за да има енергийни резерви
  • 15% протеин

Но в тези категории също е важно да се консумират правилните. За въглехидратите се препоръчва да благоприятстват сложните въглехидрати като пълнозърнести храни, варива, пълнозърнест хляб и др. Следователно обикновените захари трябва да бъдат силно ограничени. Не става въпрос да си забраните всичко, защото може да се разочаровате и да се пропукате рано или късно. Опитайте се да не го консумирате колкото е възможно повече, но си позволете малка разлика през седмицата, за да се задържите дългосрочно. За липидите това означава консумация растителни масла и избягвайте всичко, което е пържено. Ето защо е от съществено значение да прочетете опаковката на храните, когато пазарувате, за да не купувате нищо. Днес има приложения, които да ви помогнат на това място:

  • Юка: дава ви цветен код от червен (за избягване) до тъмно зелен (отличен), в зависимост от рейтинга на продукта (между 0 и 100). Получената бележка също ви се обяснява.
  • Отворени факти за храната
  • Scan'Up: позволява ви да влезете в списъка си за пазаруване, като скандирате продуктите. Той ви предлага и по-здравословни алтернативи.

Преди да пазарувате, също ви съветвам подгответе списъка с храненията за вашата седмица. Това предлага няколко предимства. На първо място, ще можете да балансирате храненията си през деня, а също и през седмицата. Тогава ще купите това, от което се нуждаете. Ще бъдете по-малко изкушени да ядете храни, които трябва да се избягват. И накрая, ще спестите време, като пазарувате и приготвяте храната си. Често се случва да се храним лошо, защото в момента нямаме идеи за хранене. Ако всичко е планирано ще реши проблема. И ако сте останали за вдъхновение, не се колебайте да използвате интернет. Лесно ще намерите балансирани рецепти и менюта за деня или дори за седмицата.

Отслабнете с 30 кг за 6 месеца ?

Избягвайте да възстановявате загубените килограми

Редовна спортна дейност също е от съществено значение да не напълнявате. Не е нужно да се присъединявате към фитнес зала или да бягате, ако го мразите. Възможно е да спортувате минимум, като отидете да работите пеша, когато е възможно, или да пазарувате пеша, като например да купувате ежедневно багета. Можете да направите всичко това и с велосипед, ако разстоянието е малко по-голямо. Ако вземете градски транспорт, можете да слезете с 2 спирки по-рано и да завършите пеша. Можете също да се качите по стълбите, вместо да се качвате в асансьора. Колкото повече вземате гънката, толкова повече това ще ви се превърне в навик. Повече няма да мислите за това. След това можете да помислите дали това ви изкушава да спортувате повече, независимо дали в група, самостоятелно или дори у дома с облицовка и изграждане на мускули.