Как да отслабнете с 3 килограма за 1 месец Съвети за трайно отслабване
30 дни за сваляне на 3 кг. С тази скорост си представете колко килограма бихте могли да загубите! Тази дългосрочна загуба на тегло е постижима чрез по-здравословен начин на живот и интензивни упражнения. Готови да приемете предизвикателството ?
Какво да модифицирам, за да сваля 3 кг за 1 месец ?
1 месец е подходящ момент за отслабване с 3 кг. Тези излишни килограми със сигурност ще ви помогнат да усъвършенствате фигурата си и ще ви мотивират да продължите инерцията си. Чрез увеличаване на изгарянето на калории и намаляване на енергийния прием, можете разумно да се надявате да загубите между 0,5 и 1 килограм на седмица. За да намалите теглото си с 3 килограма всеки месец, извадете калкулатора, за да определите дневните си калорични нужди (поддръжка).
Например, 40-годишна жена, 1m65 за 68 кг с лека физическа активност, ще има поддръжка от 2163 kcal. Тоест, като консумира 2163 ккал на ден, теглото му ще остане стабилно. Приемайки нискокалорична диета от 15%, тя ще трябва да консумира 1838 ккал дневно. Свързана с избрана от нея физическа практика, тя ще отслабне с 3 кг (или повече) през месеца. За да изчислите броя на калориите, които консумирате, разчитайте на приложения като myfitnesspal, които ще улеснят работата ви.
Всъщност в началото на диетата е необходимо да знаете броя на калориите, които ще трябва да консумирате, за да загубите своите 3 килограма на месец. Тогава, ако това вече не е така, ще е необходимо да се увеличат енергийните разходи. Ако сте по-скоро начинаещи и/или с натоварен график, не се колебайте да бъдете придружени от спортен треньор у дома. Личният коучинг е идеалното решение благодарение на домашните спортни сесии и най-вече специално разработена програма за обучение, адаптирана към вашите собствени възможности.