Как да отслабнете с 3 килограма след празниците
Няма продукт в пазарската количка
Ръководство за размер
Les Poulettes Fitness: Блогът
Честванията в края на годината ли са зад вас? Прекарахте ли добре със семейството и приятелите си? И може би се оставяте да бъдете твърде изкушени от добрите вечери? Резултат: всичките ви усилия да свалите няколко излишни килограма са отишли в дим. Върнахте ли се на работа и празничната еуфория утихна? Ето защо с тази Нова година искате да поемете контрола върху себе си, но не знаете как? Добре дошли в клуба! Ние сме в същата ситуация. Но не се притеснявайте, намерихме няколко съвета за бързо сваляне на 3 килограма след празниците. !
1-ви съвет: Спрете да се срамувате и да се чувствате виновни
След празниците и безкрайните семейни ястия сте качили няколко килограма и сега се чувствате виновни. Трябва да знаете как да поставите нещата в перспектива, тъй като в края на годината тържествата не идват често. Така че с право сте да се насладите и да се насладите на тези вкусни, обилни ястия! Добрите неща обаче приключват и трябва да знаете как да се върнете в ръка. Отслабването с 3 килограма не е толкова трудно! Щом възобновите добрите навици, те бързо ще отлетят !
2-ри съвет: яжте балансирано
Знаете, че за да отслабнете с 3 килограма, трябва да се храните балансирано. За целта ви трябват: - сурови и/или варени зеленчуци - варени или сурови плодове - животински протеини: месо, риба, яйца - нишесте (зърнени храни, картофи, тестени изделия, хляб.) - млечни продукти (сирене, кисело мляко, млечни продукти). ) Важното е никога да не ядете едно и също нещо и да се отдадете на вкусовете, докато се опитвате да не ядете прекалено мазно или прекалено сладко. Ето пример за типичен ден на балансиране на храната: Закуска • 30 г нишестени храни: овесени ядки, ръжен хляб, шведско руло ... • 100 г протеин: извара, нискомаслено сирене, разбъркано кисело мляко ... • 2-3 плода за фибри • 1 кафе или чай без захар Обяд • 30 г варено нишесте, т.е. 100 г варено: ориз, тестени изделия, бобови растения ... • 100 г животински или растителни протеини • Задушени на скара, зеленчуци на скара, сурови зеленчуци ... • 1 бяло сирене 0 % • 1 плодова вечеря Само ако сте много гладни • Парени зеленчуци, скара, сурови зеленчуци ... • 100 г варени нишестета: ориз, тестени изделия, бобови растения ... Само ако ви се иска • 100 г протеин: пуйка, риба, яйца … • 1 бяло сирене 0%