Как да отслабнете с 25 кг за 9 месеца Блогът
Решили сте да отслабнете, но не знаете как да го направите. Да целта ви е да свалите 25 килограма за 9 месеца, ще трябва да промените навиците си. Бъдете сигурни, с мотивация и няколко съвета можете да го направите !
Съвети за сваляне на 25 кг за девет месеца
Вземете сериозна оценка:- Направете си измервания и се претеглете. - Изчислете броя на калориите, от които тялото ви е необходимо, за да функционира: това число е вашият основен метаболизъм, минимум под който никога не трябва да слизате. След това изчислете колко дневни калории имате нужда, и намерете компромис между тези два резултата.
След това анализирайте диетата си:- Ядете ли твърде много мазнини? Твърде солено? Прекалено сладко ?- Злоупотребявайте с лека закуска ?
За да отслабнете, ще трябва да спазвате диета за отслабване, която отговаря на ежедневните ви нужди. Твърде рестриктивната диета предизвиква глад за храна. Това е една от основните причини за неуспех, оттук и необходимостта да има наистина адаптирано хранене.
Ефективна диета не трябва да бъде прекалено трудно да се следват ежедневно и трябва да ви позволи да ядете насищане, без разочарование.
Упражнявайте се за отслабване
Физическата активност може да ви помогне в процеса на отслабване, защото ще тонизира тялото ви и ще изгори допълнителни калории. Не е задължително, но е истински тласък, че би било жалко да се откажете.
Колко време да отслабнете с 25 килограма ?
Отслабването може да изглежда много сложно. Много хора са изпробвали множество диети без успех. Казвате си " Искам да отслабна бързо и трайно, как мога да направя това? ? ".
Като начало оставете настрана понятието скорост. Когато отслабнете твърде бързо, обикновено губите мускули и вода, което не е желателно, защото тялото губи тонус и тези килограми веднага се възвръщат.
Защо ? Защото а бързата загуба на тегло обикновено се дължи на прекалено рестриктивна диета. След това тялото преминава в режим на глад. Отначало губите, но след това тялото ви започва да съхранява всичко, което ядете, от страх да не бъдете лишени. Това е пагубно, защото за да продължите да отслабвате, ще трябва да се лишавате все повече и повече, докато не се изложите на опасност.
За да отслабнете устойчиво, трябва да заложите на ефективна диета, която може да отнеме повече време, но която ще ви позволи да издържите дълго време и да избегнете йойо ефекта след това. Възможно е да загубите 25 килограма за девет месеца, защото това е по-малко от 3 килограма на месец. Но внимавайте да не излезете отвъд.
Целта на този БЛОГ е да представи теми за широката публика и е фокусирана основно върху диетата, спорта и отслабването.
Темите на BLOG и информацията, която те съдържат, са написани от нашите екипи или, където е уместно, от външни редактори. Тъй като редакторите не са професионалисти в областта на здравеопазването, диетологията, храненето или спорта, темите и информацията се пишат по принцип от различни източници (уебсайтове, специализирани преси, енциклопедии).