Как да отслабнете с 20 кг и да не ги върнете Съвети от 10 души, които са успели
Рак на белия дроб: какво трябва да знаем и защо е важно.
Силна умора и някои от най-тревожните причини
Д-р Тарек Назер ви казва всичко, което трябва да знаете за артроскопията.
Невероятни съвети, които можете да приложите на практика от хора, които са успели да направят драстични промени в начина на живот и външния си вид.
Освен борбата с килограмите, които ви пречат да имате живота, който искате, е много важно да се биете със себе си, със своите страхове и слабости. Ако сте се заели да отслабнете, да промените начина си на живот и да се грижите повече за тялото си, прочетете стратегиите на някои велики хора, които са успели.
1. "Опитайте се да правите промени малко по малко!" Signe Heffernan
Signe Heffernan разказва как е успял да отслабва постепенно, изграждайки истинска рутина: „Започнах да се прибирам от работа. път от около 6 км. Правих това 6 месеца и след това започнах да се храня здравословно. Отказах се от захарта, преработените храни, ходих вкъщи 3-5 дни в седмицата в продължение на една година, наех личен треньор и започнах да работя с тежести и да правя различни тренировки.
Как да съчетаем офисната работа със здравословния начин на живот. 5 полезни съвета
Много е важно да направите рутина, подходяща за вашата житейска програма и когато свикнете, можете да изградите начин на живот около нея. „Започнете, като се храните здравословно или тренирате, а след това добавете нови предизвикателства, за да разширите границите си.“
Signe Heffernan, успя да свали 58 кг за две години, с помощта на своята програма и начин на живот.
2. "Слушайте съвети, но винаги следвайте инстинктите си." Хънтър Монтгомъри
28-годишният Хънтър Монтгомъри успя да отслабне с 50 кг за една година въз основа на сигналите, които тялото му изпраща и прави лична диета.
„Има много„ експерти “в индустрията за здраве и фитнес и тогава е наложително да проучите себе си и да опитате различни тренировъчни програми и диети. Това, което открихме, е, че всеки човек е различен и ние реагираме и се възползваме от определени неща по различен начин. Трябва да имате предвид, че никой не познава тялото ви по-добре от вас и не всеки в интернет е експерт. “
3. „Не спазвайте диета. Има начин да промените начина си на живот. " Gurinder Pabla
Gurinder Pabla успява да отслабне с 32 кг за три години, като напълно променя начина си на живот, диета и начин на мислене.
„Наистина предизвикателната част от пътуването ми е. пълна трансформация на начина на живот. Това не е диета, не е упражнение и със сигурност не е хапче, а пълна промяна в начина на живот. Имаше много дни, в които исках да се върна към прекарването на време, седнало на дивана и да ям цяла пица или кофа с крила. Но не го направих, защото съм напълно наясно къде искам да отида и не искам да се връщам към човека, който бях преди. "
4. "Празнувайте всяка победа, колкото и малка да е, и възнаградете себе си." Атина Гарза
Важно е да се доверите на себе си, да бъдете свой собствен поддръжник и да се наслаждавате на всичко, което успеете да направите. Атина Гарза успя да свали 84 кг за две години и половина, насърчавайки се и награждавайки се за всяка постигната цел.
„Когато започнах това пътуване, отслабнах с 3 до 5 кг на седмица. След известно време теглото се забави и отслабнах само с 1 кг. Имаше много седмици, в които успях да сляза много малко. Но дори и сега изпитвам огромен ентусиазъм, когато мисля за всеки напредък, защото колкото и малък да беше той, това означаваше много за мен. Още в самото начало си мислех как ще се възнаградя, когато достигна определени етапи. Всеки път, когато постигнах някаква цел, си купувах нов костюм или чифт обувки. "
5. „Имайте предвид, че животът може да попречи на загубата на тегло; решавайте всеки провал стъпка по стъпка. " Кели Гайстлър
Кели Гайстлър свали 56 кг за около година, борейки се не само с излишни килограми, но и с други здравословни проблеми. Тя обаче не се отказа, докато не се задоволи с начина, по който изглежда.
„Докато учех в Юридическия факултет, се борех с теглото си, като имах добра еволюция, докато вирусната инфекция не ме принуди да приемам стероиди поради ужасна болка в ставите. Натрупах 31 кг само за няколко месеца, през третата ми година в университета. Отне около шест месеца, за да се преборя с вируса и след като завърших лечението със стероиди, отново започнах да работя върху теглото си. Загубих 30 кг, след това още 26, като достигнах общо 56 кг. "
6. "Най-трудното е да продължиш напред, независимо от всичко." Кристен Кенеди
„Бъдете добри към себе си, психически, физически, духовно. Вярвам във връзката ум-тяло, така че мислите, които имате в ума си, ще се проявят във вашето тяло. Бъди позитивен! Бъдете най-големият поддръжник на тялото си. Направете това, като правите снимки и измервания. Спомнете си нещата, които тялото ви казва, и се хвалете пред себе си за пътуването, което сте предприели. Не мислете за това като за битка срещу тялото си, защото никой няма да спечели. "
7. "Отслабнете, като се храните здравословно и спортувате!" Ашли Заяк
„Понякога ние сме най-големите критици. Важното е да се чувствате комфортно и щастливо и ако работите усилено, ще стигнете до там. Хранете се здравословно, ходете на фитнес и се грижете за душата си. Трябва да се съсредоточите върху лечението на тялото си по начина, по който трябва и да наложите график, от който не трябва да се отклонявате. “
8. „Бъдете решителни и си кажете: Аз съм в състояние да направя това! Това е първата стъпка към сбъдването на вашата мечта и успеха. " Джесика Мецгер
„Промяната отнема време и единственият начин да стигнете до желаната физическа форма е чрез упорита работа, отдаденост и най-важното смелост да продължите, независимо колко пъти сте разочаровани от малкия напредък, който постигнете или липсата му. Не се отказвайте, усилията си струват. "
Джесика успя да отслабне, когато се убеди, че това е най-доброто за нея и че иска да го направи. Постепенно се отказа от нездравословното хранене и започна да тренира всеки ден за около час.
9. "Доверете се и правете стъпка по стъпка промени." Даниел Шенкелберг
Даниел Шенкелберг успя да отслабне с над 44 кг на базата предимно на строга диета с ниско съдържание на въглехидрати, направена според собственото му тяло и метаболизъм, но също така и на тренировки. Той тренираше вкъщи почти една година и след това се записа в специална фитнес зала.
„Животът е борба срещу собствените ви страхове. В момента, в който решите, че трябва да направите промяна, отидете докрай, без значение колко трудно изглежда и колко ще трябва да изтърпите. Беше трудно да се откажа от кафето с различни вкусове, които обичах или от сокове, но сега съм много по-доволен от себе си. "
10. "Направете промените, които са ви необходими, за да сте щастливи и никога да не ги връщате." Джене Лейн
Джене Лейн загуби над 43 кг по време на пътуването си, за да преобрази тялото си. Той използва диета с ниско съдържание на въглехидрати и интензивни тренировки. Опитвала е различни упражнения, докато не открила, че плуването и бягането са тези, които й харесват и й помагат най-много.
„Сега съм съвсем различен човек, както физически, така и психически, и няма да се връщам в миналото. Много ми помогна да си водя дневник и да правя снимки през целия този период, за да анализирам еволюцията си. "
Снимки на първа страница: отслабване , Shutterstock