Как да отслабнете с 2 кг за месец без диета на Passion Trail
Малко пролетно предизвикателство: свалете 2 кг за месец, без (прекалено) да се лишавате.
Ако има една област, в която не превъзхождам, това е тази на диетични. Отново в събота вечер набрах Mc'Do. идеална подготовка за състезанието ми на следващия ден !
В края на март, докато бях на върха на формата, не бях твърде далеч от обективното си тегло, тоест 66 кг (измервам само 1m74, но имам доста костен скелет.) Но след маратона от Париж, Започнах да се отклонявам малко и вече съм на 68 кг, нищо твърде сериозно, но само на месец от една от основните ми цели за сезона, време е да реагирам.
Целта на моето предизвикателство е да се върна до 66 кг, т.е. загуба от 2 кг, за 1 месец, за да достигна до моето фитнес тегло по време на нападението на Морбиан в края на юни.
Предизвикателството е да се постигне очаквания резултат от отслабване без да революционизирам или нарушавам хранителните си навици, просто с няколко малки корекции и без да ме принуждавам към лишения, които биха били толкова трудни както физически, така и психически.
Правилата на играта:
- Целта ми няма да повлияе по какъвто и да е начин на тренировъчната ми програма (да, веднъж съм създал един вид програма, добре някои общи линии.), Тази е създадена, за да ме подготви за нападението над Морбиан, а не да ме кара да отслабвам !
- Няма истинска диета, не мога !
- Не ми забранявайте да възпрепятствам правилата, все пак съм просто мъж !
- Без лишения, просто адаптации. малките детайли понякога имат голямо значение
Моите оръжия за успех:
- Няма да пиете сладка сода и няма да злоупотребявате с други. Нищо не доказва, че кока нула и други са полезни за отслабване, но едно от време на време не е смърт !
- Без захар в киселите млека ! Това е едно от слабите ми места, но обикновените кисели млека също са добри и след това отново малко удоволствие с плодово кисело мляко от време на време.
- По-малко хляб, но преди всичко заменете белия хляб с пълнозърнест хляб, когато е възможно.
- Също така за тестени изделия и кафяв ориз
- Премахнете (ами имам предвид ограничение) сладкиши, шоколадови бонбони, закуски от всякакъв вид между храненията, но също и вечер
- Отстранете маслото и го заменете изключително с растителни мазнини (маргарин и масло), като същевременно намалите количествата.
- Най-малко 2 литра вода на ден ще пиете
- други правила? не, това вече не е лошо и трябва да доведе до желания ефект, в допълнение към моето ултра обучение.
Организация на храненията:
Без да революционизирам земята, ще се опитам да приложа няколко прости правила, доколкото мога:
- Закуска: от всичко сладко (хляб, сладко, шоколад) до солено-сладък микс чрез намаляване на приема на глюкоза. Типичен състав: шоколад или чай, пълнозърнест хляб + сирене, пресни плодове и натурално кисело мляко (или по изключение с плодове)
- Обяд: това е отворен бар: без ограничения, позволявам си да се храня нормално, да се поглезя и дори да направя няколко разлики (сладолед, ястия в сос.) Като се опитвам да бъда разумен по отношение на количествата. Разбира се, ако мога, ще подкрепям пълнозърнест хляб и зърнени храни, но ако не е възможно, това е добре
- Вечеря: лозунгът е лекота, в програмата: зеленчуци (това не ми харесва, но ще се насиля малко), бяло месо, млечен десерт. и това е всичко ! без закуска на дивана пред телевизора !
Последващи действия по моето предизвикателство:
Предлагам ви да проследите еволюцията на моето предизвикателство, като се консултирате с таблицата по-долу, която ще се опитам да актуализирам възможно най-често (без да изпадам в мания. Накрая ще опитам !). До края на юни ще видим заедно дали съм в състояние да изпълня договора, който съм си поставил.