Как да отслабнете с 2 кг за две седмици
Загуба на тегло за 2 седмици, включва изгаряне на 17 500 калории чрез диета и упражнения, като теглото на килограми минус е 0,15 кг/ден.
Ако искате да отслабнете с 2 кг за 2 седмици, тогава трябва да тренирате по-ефективно и да намалите приема на калории.
Ето как да го направите:
Упражнения за ускоряване на метаболизма.
- Раздвижете се сутрин. Ако сте свикнали да упражнявате следобед или вечер, трябва да знаете, че сутрешната тренировка ускорява метаболизма ви с до 14 часа, така че е добре да тренирате 20-30 минути след като се събудите.
- Пийте кафе преди тренировка, защото помага за увеличаване на интензивността на упражненията, така че ще полагате повече усилия.
- Слушам музика, със 140 удара в минута, защото увеличава интензивността на физическата подготовка. Избягвайте да четете или гледате телевизия, тъй като тези дейности могат да ви накарат да изгорите по-малко калории.
- Разделете тренировката си на интензивни и по-леки упражнения. По този начин се препоръчва да се правят 45 минути кардио упражнения, от които 10 минути да са загрявка, 25 минути интензивно бягане, редуващи се с умерен ритъм и 10 минути релаксация.
- Вдигане на тежести.
Хранителна диета
- Закусете 30 минути след като приключите сутрешната си тренировка. Трябва да е с високо съдържание на протеини и да съдържа около 400 калории. Можете да ядете овесени ядки с обезмаслено мляко, обикновено кисело мляко с мюсли и горски плодове или 2 яйца.
- Храната трябва да съдържа 400 калории всяка и закуски 200 калории. Ако тренирате, препоръчително е да консумирате над 1500 калории дневно.
- Заменете белия хляб в ежедневната диета с пълнозърнест хляб, със семена от киноа или кускус, сладки картофи, боб или с плодове и зеленчуци.
- Заменете преработените сладки с плодове или тъмен шоколад. Плодовете ускоряват метаболизма, а плодовете, богати на витамин С, помагат за намаляване на хормоналния стрес, което води до наддаване на тегло. Тъмният шоколад трябва да съдържа поне 80% какао. Следвайте разнообразна диета, с дневен брой калории между 1800 и 1600, което може да помогне на тялото да изгори повече калории. Можете да заблудите апетитите си, ако въведете допълнителна закуска, няколко дни в седмицата.
Избягвайте наддаването на тегло.
- Намалете задържането на вода, като намалите количеството консумирана сол.
- Яжте повече фибри, плодове, боб и пълнозърнести храни.