Как да отслабнете с 14 килограма за 18 седмици Nutrisens-Restauration
Бихте искали да отслабнете с 14 килограма за 18 седмици по различни причини:
- дрехите от миналото лято не прилягат както преди,
- предстои ви важно събитие,
- кардиологът ви изплаши с резултатите от последните изследвания,
- за рожден ден,
- защото хубавото време започва и вие искате да загубите тези малки килограми, които сте натрупали миналата есен.
Разгледайте добре съветите по-долу, защото в края на тази статия ви подготвяме изненада, която ще ви води стъпка по стъпка във вашето приключение. !
Ще ви дадем най-добрите съвети за хранене за по-добър живот. Не се колебайте да се консултирате с други диети, където препоръчвате да избягвате сирене и хляб. Нашият съвет за храна се фокусира върху зеленчуци, яйца и плодове като ябълки (идеално средство за подтискане на апетита).
13-те заповеди за сваляне на 14 килограма за 18 седмици
Ето повече от десет достъпни и необходими съвети, които да приложите, за да отслабнете с 14 килограма за 18 седмици.
За да отслабнете с 14 килограма за 18 седмици, не пропускайте закуската
Опитайте да се насладите на закуската си веднага щом станете или най-много след час. Ако не можете да си позволите голяма закуска, можете да запазите закуската за средата на сутринта, но когато се събудите, вземете или вземете нещо (като чаша мляко с овесени ядки). Не напускайте резиденцията си, без да сте консумирали закуската си.
За да отслабнете с 14 килограма за 18 седмици, на обяд и вечеря, вземете правилните порции
Всички обяди и вечери трябва да бъдат в правилните пропорции. Една чиния трябва основно да се състои от зеленчуци (пържени на тиган или сурови) и да включва част от протеин, за около една четвърт от чинията: месо, риба, яйца или растителни протеини (темпе например). И накрая, другата четвърт от ястието, което ни остава, ще се състои от въглехидрати (например бобови растения). Те постоянно ще се усвояват по-добре под формата на пълноценни ястия. С тези препратки говорим за част, а не за количества, които ще варират според вашите нужди и вашите цели. За да отслабнете тези 14 килограма за 18 седмици, имайте предвид, че делът на въглехидратите трябва да е по-нисък, но че той винаги трябва да присъства в храненията и вечерите.
За да отслабнете с 14 килограма за 18 седмици, консумирайте на всеки 4 часа
Ако не консумирате в продължение на много часове, може да се почувствате измъчени и следователно много нетърпеливи да консумирате храни, които не се препоръчват. Броят на препоръчаните приема се променя в зависимост от вашия график, вашите навици и начина ви на живот. Но ние ви препоръчваме да включите диетата си повече в средата на сутринта и между 14:00 и 20:00, за да избегнете пристигането на закуска и вечеря с повече апетит.
За да отслабнете с 14 килограма за 18 седмици, не пропускайте храненията
Ако го правите плавно, за да наваксате малко, „спрете да го правите, или тялото ви ще реагира и ще се защити. Как? 'Или' Какво? Ще се почувствате по-гладни през следващите няколко часа или дори на следващия ден и това ще ви накара да ядете повече (или по-лошо, лека закуска). Апетитът се натрупва, така че пропускането на хранене може да доведе до противоположната цел на това, което искате. "