Как да отслабнете с 10 килограма за 60 дни Блогът

килограма

Това е амбициозна цел ! Като цяло препоръчваме загуба на тегло от 500g до 1kg максимум на седмица: следователно е напълно възможно да отслабнете доста бързо, без да трепвате, ако правите нещата правилно.

Подгответе се внимателно

Започнете, като обсъдите плана си с Вашия лекар, за да определите с него дали определени състояния могат да Ви създадат проблем: диабет, проблеми със ставите, които ще Ви ограничат при избора на спорт и т.н.

Ключовата дума на този период ще бъде мотивацията. За да го запазите с течение на времето, може да е полезно да водите дневник: разделете го на три части, една, за да запишете какво ядете, една за ежедневната ви дейност и една за личните ви чувства. Очевидно е, че запишете и вашите претегляния. Ограничете се до три месеца: трудно ще се проведе по-дълго такава амбициозна програма.

Как да промените диетата си ?

Нека си признаем: за да изгаряте мазнини, ще трябва да намалите приема на калории и да промените диетата си.. Дневната ви дажба трябва да бъде с 500-700 калории по-малко от това, което изгаряте всеки ден. Но бъдете внимателни: никога не слизайте под 1500 калории на ден, ако сте мъж, 1200 за жени.