Как да отслабнете с 10 килограма за 1 месец
Отслабването с 10 килограма за 1 месец е много голямо предизвикателство, доста рисковано! Диета, спорт ... открийте нашите съвети за бързо и устойчиво отслабване.
Отслабнете с 10 кг за 1 месец, изпълнимо, но не идеално !
Загубата на 10 килограма за 1 месец е голямо предизвикателство, което не трябва да се приема лекомислено. Като общо правило препоръчваме да се стремите към отслабване с не повече от 1 кг седмично. Тук сме повече от два пъти, тъй като ще трябва да сваляте 2,5 кг седмично, за да постигнете целта си. В зависимост от първоначалното ви тегло това е възможно (колкото повече килограми трябва да загубите, толкова по-лесно е да загубите много в началото), обаче силно препоръчваме да не се прави опит за толкова значителна загуба на тегло толкова бързо ! Всъщност ще имате 9 шанса от 10 да си върнете всички загубени килограми или дори повече! Това се нарича йойо ефект. Ако искате да си поставите по-разумна цел, дайте си 3 месеца, за да свалите своите 10 килограма.
Без непременно да се стремите към отслабване с 10 кг за 4 седмици, ето нашите съвети за отслабнете бързо и особено устойчиво.
Как да се храним, за да отслабнем ?
Ако искате бързо да отслабнете с 10 килограма, от съществено значение е да се съсредоточите върху ежедневната си диета. Открийте 3-те основни хранителни стъпки за отслабване.
Стъпка 1: Намалете приема на калории
От първия ден на вашата програма за отслабване трябва да прилагате нискокалорична диета. За да направите това, започнете с изчислете дневните си калорични нужди.
Например, заседнала 38-годишна жена, с размери 1m70 за 75 кг, ще се нуждае от около 2042 калории на ден, за да поддържа теглото си стабилно. За да отслабне, тя ще трябва постепенно намалете приема на калории, без никога да спада под 1500 калории/ден, което съответства на основния му метаболизъм. Под 1500 калории на ден, това би рискувало умора, хранителни разстройства и йойо ефект !
Забележка: На чисто теоретично ниво, ако тази жена искаше да отслабне с 10 килограма за 1 месец, тя щеше да похарчи 90 000 калории или 3000 калории на ден. Разбирате защо такава голяма цел за отслабване само за 1 месец е напълно илюзорна !
Стъпка 2: Ребалансирайте диетата си
За да загубите килограмите си, изпразнете шкафовете си от всички индустриални продукти и си направете път ребалансиране на храната. С помощта на спортен треньор и/или диетолог ще трябва да идентифицирате храните, които да поставите в чинията си.
За закуска използвайте овес като зърнена култура. За хранене изберете бяло месо или риба със зеленчуци и дъжд зехтин. В случай на глад, изберете плодове, маслодайни семена (орехи, бадеми, лешници ...) или парче шунка за прием на протеин. Диетата с високо съдържание на протеини ще ви позволи да ограничите загубата на мускулна маса в ущърб на мастната си маса.