Как да отслабнете с 10 килограма Fork & Bikini
Цел: -10 кг на кантара !
Адаптирайте диетичния си период
За да не се чувствате разочаровани, дръжте главата си на раменете си и планирайте отслабнете с времето. Колкото по-бързо ги загубите, толкова повече ще ги вземете обратно, след като диетата ви приключи. Кой е идеалният период на диета, за да загубите тези десет нелюбени килограма ? Три месеца Нито повече, нито по - малко. добре ?
Предефинирайте диетата си
От съществено значение е да промените хранителните си навици и да предефинирате диетата си, за да отслабнете. Това ще рече? Започни с ограничете приема на храни с високо съдържание на сол, захар и мазнини. Без да ги премахвате (в този случай е вероятно да се спукате), не забравяйте да ги ограничите и да ги ядете от време на време. Местният бургер за бързо хранене? Веднъж месечно това е. Снек бисквитки? Една или две след тренировката ви за седмицата са достатъчни.
Но да не закусваме или да ядем както преди, гладни ли сте - много, много гладни - през деня? Мисля за яжте повече протеини и фибри по време на хранене. Отдайте гордост на рибите, зеленчуците и плодовете, нискокалорични, но изключително засищащи.
Пий много вода
Мисля за да пие много вода навън и по време на хранене. Той насърчава бързото ситост и изхвърля токсините по време на храносмилането. Пийте следобед една до две чаши зелен чай или пълна чаша лимонена газирана вода, ако не сте свикнали да пиете вода извън храненията.
В същото време избягвайте колкото е възможно повече сладки напитки (многоплодови сокове, газирани напитки, нектари.) и Алкохолни напитки (вина, ликьори, коктейли.). Няма тайна: те имат повече калории, отколкото си мислите !
Не пропускайте храненията
Не яденето на три хранения на ден насърчава принудителни закуски и храна и насърчава тялото да съхранявайте повече при следващите хранения. След пост забелязахте ли, че сте по-изкушени да пропукате и погълнете всичко и всичко? Забелязахте ли, че се чувствате тежко и мрачно в края на следващото хранене? Разделете храната си, като ядете сутрин, обед и вечер (със или без лека закуска в средата на следобеда). Никога не пропускайте хранене, дори ако не сте гладни или смятате, че сте яли достатъчно при предишното хранене. Дори ако вашата храна се състои от обикновена зелена салата, парче шунка, ябълка и кисело мляко, това е повече от достатъчно, за да дадете на тялото си всичко необходимо. допълнително активирайте изгарянето на мазнини и ги унищожи.