Как да отслабнете с 10 кг за 45 дни Блогът

Намалете дневния прием на калории

Определете базалния си метаболизъм в калории (Mb) с формулата на Харис и Бенедикт:

За жена: Mb = + - + 667 051
За мъж: Mb = + - + 77.607

За да се получи дневният брой калории, който не трябва да се надвишава, интегрирайте нивото си на физическа активност:

Заседнал: Mb + (Mb x 20%)
Леко активен: Mb + (Mb x 30%)
Умерено активен: Mb + (Mb x 40%)
Много активен: Mb + (Mb x 50%)
Изключително активен: Mb + (Mb x 60%)

За да отслабнете, създайте калориен дефицит. За да знаете как да правите и дозирате, потърсете медицинско наблюдение, за да избегнете риска.

Упражнявайте се, за да отслабнете устойчиво

Упражнение за изгаряне на мазнини. Давайте си поне 3 тренировки седмично, една, за да избегнете йойо ефекта, а друга, за да разберете основите и да постигнете крайната цел. Издръжливостта е от съществено значение. Стартирайте бавно програма за джогинг. Сменяйте темпото си всяка седмица, за да се надявате да свалите 1,5 кг на седмица.

Да пиеш много вода

Загубата на тегло е придружена от евакуация на подкожна вода. За да не съхранява тялото вода, носете я редовно. В противен случай ще настъпи защитна реакция. Чрез пиенето на поне 1,5 литра вода на ден се регулират нивата на кръвната захар, елиминират се отпадъците и токсините и се осигуряват основни минерали. Така че можете лесно да отслабнете.

Отстранете източниците на натрий (сол)

Готовите ястия съдържат всякакви добавки, подсладители и сол. Злато, последният насърчава задържането на вода и ни придава външен вид на портокалова кора. Изберете подправки и ароматни билки, за да придадете вкус на вашите кулинарни препарати.

Консумирайте продукти, богати на Омега 3

По този начин се подобрява процесът на окисляване на мазнините в организма. Но вземете предвид съотношението Омега-6/Омега-3, за да възстановите баланса със съотношение между 2 и 3. Изберете мазна риба (сьомга, сардини) и масла (рапица, лен). Можете правилно да подобрите приема на Омега 3 с хранителни добавки в капсули.

Целта на този БЛОГ е да представи теми за широката публика и е фокусирана основно върху диетата, спорта и отслабването.

Темите на BLOG и информацията, която те съдържат, са написани от нашите екипи или, където е уместно, от външни редактори. Тъй като редакторите не са професионалисти в областта на здравеопазването, диетологията, храненето или спорта, темите и информацията се пишат по принцип от различни източници (уебсайтове, специализирани преси, енциклопедии).